Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,52 km	8:24	5:32	99	00:08:24	1,52 km
2	1,00 km	4:36	4:36	106	00:12:59	2,52 km
3	0,18 km	1:30	8:30	117	00:14:29	2,69 km
4	1,00 km	4:23	4:23	157	00:18:52	3,69 km
5	0,20 km	1:30	7:37	153	00:20:22	3,89 km
6	1,00 km	4:20	4:20	159	00:24:42	4,89 km
7	0,20 km	1:30	7:30	148	00:26:12	5,09 km
8	1,00 km	4:32	4:32	159	00:30:43	6,09 km
9	0,21 km	1:30	7:00	135	00:32:13	6,30 km
10	1,00 km	4:19	4:19	81	00:36:32	7,30 km
11	0,22 km	1:30	6:41	77	00:38:02	7,53 km
12	0,37 km	2:17	6:14	72	00:40:19	7,90 km

3 november 2016 - 14:40

Intervall

Löpning - Lång intervall

5 x 1 km /1.30 och sedan 10 min stakträning

9,14 km
Distans

47:27
Tid

5:11 min/km
Snitt

121
Snittpuls

165
Maxpuls

164
Kadens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,52 km	08:24	5:32 min/km
Repetition 1	1200 m	06:06	5:05 min/km
Repetition 2	1200 m	05:53	4:54 min/km
Repetition 3	1200 m	05:50	4:52 min/km
Repetition 4	1200 m	06:02	5:02 min/km
Repetition 5	1200 m	05:49	4:51 min/km
Nerjogg	1,62 km	09:23	5:48 min/km