DM/VDM Norasjönrunt
Löpning - Tävling
Bra genomkörare inför Berlin🇩🇪
DM 8’a totalt och VDM 3´a samt banpers!
Har känts bra senaste veckorna som att jag fått ett litet släpp.
Hade förhoppningar om banpers och en bra dag 78-79. Kändes bra på uppjoggen och kul att träffa Berlingänget som var fulltaliga på startlinjen och hade Nora som sista hårdare långpass. 5k uppjogg ihop med Martin, Mackan och Härdan. Planen var att öppna på känsla men ville samtidigt ha lite koll på fältet då det kan bli ensamt runt sjön. Runt tänkt marafart men på en mer kuperad bana borde bli en lagom ansträngning.
15C och sol känns närmast idealt när starten går. Lätt fram till Hitorpsbacken där man får en långsam km hur man än gör. Sen en rätt knölig grusväg utför och vid 3k (11,40). Har sprungit ihop med Ludde och Matte men får här en liten lucka och tar sikte på Oskar L. Kommer ikapp och vi hjälps åt. Vid 5k har jag 18,54 och det känns kontrollerat. Svårt att hålla koll på planen då km varierar en hel del men vet ungefär hur splitarna sett ut tidigare år. Vi fortsätter ihop, jag lite starkare uppför och Oskar med ett bättre steg utför. Tar 60ml Maurten 320 vid 8km och vid 10k klockar jag 37,46 och 2´a femman på 18,52. Långsammare än jag hoppats men inte så trött som jag brukar vara efter 10´e på HM. Rullar vidare och här nånstans släpper Oskar och jag tror mig ligga typ 7´a. Allt frid och fröjd till halva distansen då det hugger till i övre delen av vänster vad. Blir orolig men fortsätter för att se hur det utvecklar sig. Vill inte bryta men samtidigt inte riskera Berlin om 2 veckor. Kör vidare men försöker tänka kontroll och att trycka lite mer med högern. Blir varken bättre eller sämre så jag fortsätter. Vid ca 12k kommer Villem ikapp och jag vågar inte gå med men försöker hålla avståndet. Siktar mot 15k där jag har 56,43 och 3´e femman på 18,54.
Tar 60ml till med en förhoppning att det ska hålla vaden i schack. Känns fortsatt oförändrat. Närmar mig Nora och jag ser nu Wärnan komma allt närmare. Efter sista backen har han och Ludde fått kontakt men går inte förbi. Tar en mellantid vid 20k på 1,15,48 (4´e femman på 19,03). Tänker att det kommer bli tuff konkurrens in mot mål men vill inte ge mig direkt. Trycker på lite för att se om dom svarar. Får en liten lucka men som täpps till. Med ca 500m kvar går Ludde om och jag försöker ta rygg med en tanke om att trycka med 200m kvar. En bit före sista 90 graderskurvan mot torget trycker jag på och kommer förbi. Fortsätter med vad som finns kvar in mot mål och får några meter!
18,55 - 18,52 - 18,54 - 19,03
37,46 - 37,57
Positiv split men tror aldrig jag tappat så lite på andra halvan ( 11” ). Snittpuls 172 är en relativt låg puls på halvmara och är att jämföra med senast jag sprang runt sjön på typ samma tid men med 177 i snittpuls.
Tack alla som hejade längs banan!
Skönt att kunna avsluta starkt med 3,22-fart sista 1,1km.
Sista pusselbiten i Road2Berlin🇩🇪 är nu lagd!
Längre nedjogg efter och 32km totalt. 553km senaste månaden och nu är jobbet gjort. Nu börjar den svåraste fasen av träninsperioden. Att vara kall, lita på processen och bryta dom rutiner jag byggt upp under 14 veckor.
Mycket trevlig aferrun på torget!
