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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,20 km	0:40	3:20	111	00:00:40	0,20 km
2	0,03 km	0:30	16:06	132	00:01:10	0,23 km
3	0,20 km	0:42	3:31	126	00:01:52	0,43 km
4	0,04 km	0:30	13:22	138	00:02:22	0,47 km
5	0,20 km	0:43	3:34	135	00:03:05	0,67 km
6	0,03 km	0:30	14:57	138	00:03:35	0,70 km
7	0,20 km	0:41	3:27	131	00:04:16	0,90 km
8	0,04 km	0:30	14:12	138	00:04:46	0,94 km
9	0,20 km	0:42	3:31	136	00:05:28	1,14 km
10	0,01 km	0:30	33:50	141	00:05:58	1,15 km
11	0,20 km	0:44	3:42	136	00:06:43	1,35 km
12	0,03 km	0:30	19:55	142	00:07:13	1,38 km
13	0,20 km	0:43	3:37	131	00:07:56	1,58 km
14	0,02 km	0:30	20:35	138	00:08:26	1,60 km
15	0,20 km	0:44	3:42	136	00:09:11	1,80 km
16	0,02 km	0:30	27:31	140	00:09:41	1,82 km
17	0,20 km	0:46	3:51	133	00:10:27	2,02 km
18	0,02 km	0:30	22:58	135	00:10:57	2,04 km
19	0,20 km	0:46	3:49	132	00:11:43	2,24 km
20	0,01 km	0:30	01:27:34	123	00:12:13	2,25 km
21	0,20 km	0:42	3:31	135	00:12:55	2,45 km
22	0,02 km	0:30	20:13	156	00:13:25	2,47 km
23	0,20 km	0:45	3:43	146	00:14:09	2,67 km
24	0,02 km	0:30	26:10	153	00:14:39	2,69 km
25	0,20 km	0:45	3:45	152	00:15:24	2,89 km
26	0,02 km	0:30	20:17	159	00:15:54	2,92 km
27	0,20 km	0:44	3:38	154	00:16:38	3,12 km
28	0,02 km	0:30	20:36	156	00:17:08	3,14 km
29	0,20 km	0:46	3:48	148	00:17:54	3,34 km
30	0,02 km	0:30	29:37	153	00:18:24	3,36 km
31	0,20 km	0:45	3:47	151	00:19:09	3,56 km
32	0,02 km	0:30	22:41	158	00:19:39	3,58 km
33	0,20 km	0:45	3:43	157	00:20:24	3,78 km
34	0,02 km	0:30	20:33	162	00:20:54	3,80 km
35	0,20 km	0:46	3:48	161	00:21:39	4,00 km
36	0,02 km	0:30	23:33	161	00:22:09	4,02 km
37	0,20 km	0:44	3:40	147	00:22:53	4,22 km
38	0,01 km	0:30	47:16	155	00:23:23	4,23 km
39	0,20 km	0:44	3:38	150	00:24:07	4,43 km
40	0,01 km	0:30	51:20	158	00:24:37	4,44 km
41	0,01 km	1:02	01:35:13	144	00:25:39	4,46 km
42	0,00 km	0:01	0:00	130	00:25:40	4,46 km

Etapper

24 augusti 2024 - 10:23

20X200m 30s vila och ca3 min setvila efter 10 st