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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:44	4:44	114	00:04:44	1,00 km
2	1,00 km	4:38	4:38	121	00:09:23	2,00 km
3	1,00 km	4:39	4:39	129	00:14:01	3,00 km
4	0,81 km	3:24	4:13	139	00:17:26	3,81 km
5	0,20 km	0:41	3:26	146	00:18:07	4,01 km
6	0,23 km	1:05	4:45	147	00:19:12	4,23 km
7	0,20 km	0:43	3:35	154	00:19:55	4,43 km
8	0,23 km	1:01	4:31	148	00:20:56	4,66 km
9	0,20 km	0:42	3:31	157	00:21:38	4,86 km
10	0,22 km	1:01	4:32	152	00:22:39	5,08 km
11	0,20 km	0:42	3:29	158	00:23:20	5,28 km
12	0,23 km	0:59	4:22	155	00:24:20	5,51 km
13	0,20 km	0:41	3:26	160	00:25:01	5,71 km
14	0,22 km	1:00	4:32	154	00:26:01	5,93 km
15	0,20 km	0:41	3:28	158	00:26:42	6,12 km
16	0,23 km	1:02	4:29	156	00:27:43	6,35 km
17	0,20 km	0:41	3:27	158	00:28:24	6,55 km
18	0,22 km	1:01	4:32	156	00:29:25	6,77 km
19	0,20 km	0:41	3:25	159	00:30:06	6,97 km
20	0,22 km	1:01	4:34	157	00:31:07	7,20 km
21	0,19 km	0:40	3:26	163	00:31:47	7,39 km
22	0,23 km	1:03	4:38	157	00:32:50	7,62 km
23	0,20 km	0:41	3:25	163	00:33:31	7,82 km
24	1,00 km	4:10	4:10	142	00:37:41	8,82 km
25	0,09 km	0:27	5:03	145	00:38:08	8,91 km
26	0,28 km	0:52	3:05	160	00:39:00	9,19 km
27	0,03 km	0:45	22:31	150	00:39:45	9,22 km
28	0,27 km	0:53	3:13	160	00:40:38	9,50 km
29	0,05 km	0:45	15:14	155	00:41:23	9,54 km
30	0,28 km	0:52	3:04	162	00:42:15	9,82 km
31	0,04 km	0:45	21:24	157	00:43:00	9,86 km
32	0,28 km	0:54	3:13	160	00:43:54	10,14 km
33	0,05 km	0:45	15:17	155	00:44:39	10,19 km
34	0,28 km	0:52	3:05	162	00:45:31	10,47 km
35	0,05 km	0:45	14:29	154	00:46:16	10,52 km
36	0,28 km	0:54	3:12	162	00:47:10	10,80 km
37	0,04 km	0:45	17:20	156	00:47:55	10,85 km
38	0,27 km	0:51	3:04	165	00:48:46	11,12 km
39	0,05 km	0:45	15:58	157	00:49:31	11,17 km
40	0,28 km	0:54	3:10	163	00:50:25	11,45 km
41	0,04 km	0:47	17:36	156	00:51:12	11,50 km
42	0,28 km	0:51	2:59	163	00:52:03	11,78 km
43	0,04 km	0:45	17:17	158	00:52:48	11,82 km
44	0,28 km	0:56	3:21	163	00:53:44	12,10 km
45	1,00 km	4:54	4:54	143	00:58:38	13,10 km
46	1,00 km	4:40	4:40	142	01:03:18	14,10 km
47	1,00 km	5:03	5:03	134	01:08:21	15,10 km
48	0,06 km	0:23	6:12	138	01:08:44	15,16 km

Etapper

10 augusti 2024 - 11:29

10x200 backe plus 10x280 m flackt (45¨vila)