Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
12,00 km13:366:4811100:13:362,00 km
24,77 km19:574:1116000:33:326,77 km
32,00 km12:016:0113100:45:338,77 km
40,21 km1:004:5214300:46:338,97 km
50,28 km1:476:2112900:48:209,25 km
60,21 km1:004:4514300:49:209,46 km
70,26 km1:557:2413800:51:159,72 km
80,21 km1:004:5014500:52:159,93 km
90,25 km1:587:5613600:54:1410,18 km
100,21 km1:004:4714100:55:1410,39 km
110,25 km2:148:5313100:57:2810,64 km
120,22 km1:004:2813700:58:2810,86 km
130,27 km2:138:1413201:00:4111,13 km
140,21 km1:004:4114301:01:4111,34 km
150,26 km1:587:3612801:03:3811,60 km
160,22 km1:004:3514301:04:3811,82 km
170,27 km2:198:3413401:06:5812,09 km
180,23 km1:004:1714601:07:5812,32 km
190,26 km2:209:0413201:10:1812,58 km
200,22 km1:004:3014201:11:1812,80 km
210,26 km2:148:2713301:13:3113,07 km
220,23 km1:004:1814301:14:3113,30 km
230,10 km1:4817:2513101:16:1913,40 km
241,61 km9:245:5012901:25:4315,01 km

18 juli 2024 - 07:56

Löpning

Löpning - Tempo
20 min trailtröskel + 10×1 min backe.
Bra tryck och känsla. 16 sekunder snabbare på 5 km-segmentet jämfört med för tre veckor sen, 4 slag lägre puls.
Bra teknik i backen, lyckades hålla uppe "spring stort och avslappnat" genom alla 10.
15,01   km
Distans
1:25:43
Tid
5:43   min/km
Snitt
136
Snittpuls
170
Maxpuls
164
Kadens
238   W
Effekt