Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km6:106:1011300:06:101,00 km
20,56 km3:145:4412100:09:241,56 km
30,41 km2:024:5913100:11:261,97 km
40,20 km1:307:2012700:12:562,18 km
50,81 km4:055:0214200:17:012,99 km
60,21 km1:256:4113100:18:253,20 km
70,81 km4:025:0014800:22:274,01 km
80,22 km1:407:3113300:24:074,23 km
90,40 km1:584:5214500:26:054,63 km
100,20 km1:307:2013100:27:354,84 km
110,81 km4:055:0214800:31:415,65 km
120,20 km1:337:5513700:33:145,84 km
130,81 km3:594:5415400:37:136,65 km
140,16 km1:137:4512800:38:256,81 km

9 juli 2024 - 09:51

Vallhamra IP del av tur

Löpning - Fartlek
3 varv uppvärmning (tungskorna S Triumph). Sen Vaporfly!
2 set om 400+800+800 m med 200 m joggvila mellan, lagom intensitet.
2 min sittvila och 200 m gåvila mellan seten.
Verkar träna in farten 5 min/km vilket vore toppen under 5 000 m den 15 augusti!
6,81   km
Distans
38:25
Tid
5:38   min/km
Snitt
135
Snittpuls
163
Maxpuls
Nike ZoomXVaporfl...
Total distans: 226 km