Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,73 km	18:47	5:02	00:18:47	3,73 km
2	3,49 km	15:00	4:18	00:33:47	7,22 km
3	0,07 km	3:00	43:03	00:36:47	7,29 km
4	3,49 km	15:00	4:18	00:51:47	10,78 km
5	0,04 km	0:10	4:28	00:51:57	10,82 km
6	2,23 km	11:57	5:21	01:03:54	13,05 km

23 juli 2013 - 16:59

Löpning - Lång intervall

Lång intervall 2x15 min
Exakt lika långt på båda intervallerna! Sjukt jämnt :-)
Uppjogg inkl 4x100m koord

12,94 km
Distans

1:00:43
Tid

4:42 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,73 km	18:46	5:02 min/km
Repetition 1	3490 m	15:00	4:18 min/km
Vila 3 min
Repetition 2	3490 m	15:00	4:18 min/km
Nerjogg	2,23 km	11:57	5:22 min/km

Asics Gel-DS Trai...
Total distans: 535 km