Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,65 km	14:26	5:27	137	00:14:26	2,65 km
2	0,26 km	1:01	3:53	126	00:15:26	2,91 km
3	0,07 km	0:30	7:27	145	00:15:56	2,98 km
4	0,25 km	1:01	4:00	148	00:16:57	3,23 km
5	0,08 km	0:30	6:09	145	00:17:26	3,31 km
6	0,27 km	1:00	3:46	151	00:18:27	3,58 km
7	0,09 km	0:31	5:42	149	00:18:58	3,67 km
8	0,26 km	1:00	3:51	153	00:19:58	3,93 km
9	0,07 km	0:35	8:29	148	00:20:33	4,00 km
10	0,26 km	1:00	3:51	152	00:21:33	4,26 km
11	0,07 km	0:25	5:59	155	00:21:58	4,33 km
12	0,26 km	1:00	3:51	156	00:22:58	4,59 km
13	0,05 km	0:29	9:40	149	00:23:27	4,64 km
14	0,27 km	1:00	3:39	152	00:24:27	4,91 km
15	0,05 km	0:29	9:46	150	00:24:56	4,96 km
16	0,27 km	1:00	3:43	153	00:25:56	5,23 km
17	0,05 km	0:30	10:21	149	00:26:26	5,28 km
18	0,26 km	1:00	3:50	151	00:27:26	5,54 km
19	0,07 km	0:30	7:10	153	00:27:56	5,61 km
20	0,28 km	1:00	3:38	159	00:28:56	5,88 km
21	0,06 km	0:30	8:31	153	00:29:26	5,94 km
22	0,27 km	1:01	3:45	153	00:30:26	6,21 km
23	0,06 km	0:30	8:20	152	00:30:56	6,27 km
24	0,26 km	1:00	3:47	154	00:31:56	6,54 km
25	0,08 km	0:30	6:21	154	00:32:26	6,61 km
26	0,26 km	1:01	3:53	156	00:33:27	6,87 km
27	0,08 km	0:30	6:03	155	00:33:57	6,96 km
28	0,26 km	1:00	3:48	157	00:34:57	7,22 km
29	0,06 km	0:30	8:53	154	00:35:26	7,28 km
30	0,26 km	1:00	3:48	155	00:36:26	7,54 km
31	0,04 km	0:30	11:13	150	00:36:56	7,58 km
32	0,26 km	1:00	3:47	152	00:37:56	7,85 km
33	0,05 km	0:30	9:25	150	00:38:26	7,90 km
34	0,26 km	1:03	3:59	151	00:39:29	8,17 km
35	0,05 km	0:28	9:49	150	00:39:57	8,21 km
36	0,27 km	1:00	3:44	153	00:40:57	8,48 km
37	0,04 km	0:29	10:55	151	00:41:26	8,52 km
38	0,28 km	1:02	3:44	152	00:42:28	8,80 km
39	0,04 km	0:28	10:23	150	00:42:56	8,85 km
40	0,27 km	1:00	3:45	155	00:43:56	9,11 km
41	0,04 km	0:29	11:18	151	00:44:26	9,16 km
42	0,26 km	1:01	3:51	153	00:45:27	9,42 km
43	0,04 km	0:29	11:32	150	00:45:56	9,46 km
44	0,27 km	1:00	3:38	155	00:46:56	9,74 km
45	0,04 km	0:30	11:27	154	00:47:26	9,78 km
46	0,27 km	1:00	3:42	155	00:48:26	10,05 km
47	0,04 km	0:31	13:59	152	00:48:57	10,09 km
48	0,27 km	1:00	3:45	154	00:49:56	10,36 km
49	0,04 km	0:30	12:21	153	00:50:26	10,40 km
50	0,27 km	1:00	3:40	155	00:51:26	10,67 km
51	0,03 km	0:28	17:33	156	00:51:55	10,70 km
52	0,27 km	1:01	3:46	153	00:52:56	10,96 km
53	0,06 km	0:30	8:10	154	00:53:26	11,03 km
54	0,26 km	1:00	3:49	157	00:54:26	11,29 km
55	0,09 km	0:31	6:03	157	00:54:57	11,37 km
56	0,27 km	1:00	3:39	162	00:55:57	11,65 km
57	0,15 km	0:50	5:38	160	00:56:47	11,80 km
58	0,28 km	1:00	3:33	161	00:57:47	12,08 km
59	0,05 km	0:19	7:00	166	00:58:07	12,12 km
60	0,27 km	1:00	3:39	166	00:59:07	12,40 km
61	6,61 km	33:09	5:01	144	01:32:16	19,01 km

30 november 2023 - 05:58

4 Månadsrekord 2017k - Lätt tröskel 30x1’@3,46

Löpning - Distans

På dagens lätta tröskel var det jag, Fredrik, Robban o Micke. Rullade ner till Oljevägen där vi kört dessa pass under hösten. Lite orolig för underlaget men det gick fint.

17´@zon3 med 3,46-snitt. Jämfört med för 3 veckor sen.
18´@zon3 med 3,50-snitt.

Stänger oxå november på 564k vilket är högsta notering på en kalendermånad. Det som kanske är än mer värt att notera är att detta är första gången med 2 månader i rad över 500k.
Dessutom 3 o 4 månaders högstanoteringar.

2 månader 1090k = 17,9k-snitt
Tidigare noterat 970k.

3 månader 1477k = 16,2k-snitt
Tidigare noterat 1359k

4 månader 2017k = 16,5k-snitt
Tidigare noterat 1842k.

19,01 km
Distans

1:32:15
Tid

4:51 min/km
Snitt

147
Snittpuls

169
Maxpuls

182
Kadens

Garmin FR 245
Total distans: 9007 km

Hoka Clifton 9 (p...
Total distans: 2210 km