Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:585:5800:05:581,00 km
21,00 km6:046:0400:12:022,00 km
30,93 km6:146:4100:18:162,93 km
40,97 km7:217:3300:25:373,91 km
51,00 km6:426:4200:32:204,91 km
61,00 km6:266:2600:38:465,91 km
70,48 km2:224:5700:41:086,39 km

14 mars 2012 - 13:29

Intervall

Löpning - Distans
C:a två km uppvärmning till intervallplatsen.
Intervall på mjukt gräs uppför (spara benhinnornna)
140 meter X 10 ggr
Efteråt c:a två km soft jogg hem.
6,39   km
Distans
41:08
Tid
6:26   min/km
Snitt