Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
12,26 km16:417:2410900:16:412,26 km
21,06 km4:003:4614500:20:413,32 km
30,23 km2:008:4212500:22:413,55 km
41,09 km4:003:4015000:26:414,64 km
50,22 km2:008:5713100:28:414,86 km
61,07 km4:003:4415500:32:415,93 km
70,22 km2:009:0613300:34:416,15 km
80,99 km4:004:0315300:38:417,14 km
90,21 km2:009:3313500:40:417,35 km
101,02 km4:003:5515400:44:418,37 km
110,20 km2:0010:1113000:46:418,57 km
120,99 km4:004:0315400:50:419,56 km
130,25 km2:008:0513500:52:419,80 km
140,46 km2:184:5814000:54:5910,27 km

10 augusti 2011 - 09:27

6 x 4/2-intervaller

Löpning - Intervall
Uppvärmning tillsammans med Annika. Därefter 6 st 4-minutersintervaller med två minuters gåvila emellan. Kraftig vind och en del backar gjorde att tempot inte blev helt jämnt, men försökte hålla strax under 4-minuterstempo på intervallerna.
10,27   km
Distans
54:59
Tid
5:21   min/km
Snitt
134
Snittpuls
162
Maxpuls
Nike Lunarfly+ 2
Total distans: 1004 km