Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
13,07 km16:395:2513800:16:393,07 km
20,10 km0:528:5214700:17:313,17 km
30,23 km2:3811:1914300:20:093,40 km
40,08 km1:0212:3815100:21:113,49 km
50,00 km0:0324:1616600:21:143,49 km
60,24 km2:5112:0912800:24:063,72 km
70,09 km1:0912:5914800:25:153,81 km
81,01 km6:596:5412900:32:144,82 km
90,35 km2:156:2315000:34:295,18 km
100,38 km2:316:3813300:37:005,55 km
110,36 km2:085:5715100:39:085,91 km
120,39 km2:376:4313300:41:456,30 km
130,35 km2:035:4715200:43:486,66 km
142,67 km19:527:2714101:03:409,32 km
150,14 km1:4012:1314801:05:209,46 km
160,14 km2:0415:0713201:07:249,60 km
170,13 km1:2911:1214901:08:549,73 km
180,15 km2:1715:1613301:11:119,88 km
190,14 km1:4212:1914601:12:5210,02 km
201,94 km16:078:1913401:28:5911,95 km

23 april 2012 - 10:36

Skatås diverse

Löpning - Fartlek
Backträning. Först jogg till trapporna V Långvattnet, 3 ggr med dubbla steg, alldeles för tufft redan första gången, mjölksyra och förstörd rest av träninmgen. Men jag fortsatte. Sedan grusvägen från VL ner mot lDelsjön, 3 ggr upp i lagom tempo, orkade inte så mycket. Vidare på 18 km baklänges mot Getryggen och 3 tuffa backruscher. Släpade mig sedan hem med hjärtat långt uppe i svalget. Dålig planering men ändå ett fint pass. +7°C och litet sol.
11,95   km
Distans
1:28:59
Tid
7:27   min/km
Snitt
138
Snittpuls
169
Maxpuls
asics Sky speed2 ...
Total distans: 225 km