Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,40 km	1:23	3:28	155	00:01:23	0,40 km
2	0,12 km	0:45	6:10	171	00:02:08	0,52 km
3	0,40 km	1:27	3:38	175	00:03:35	0,92 km
4	0,15 km	0:45	4:53	173	00:04:20	1,07 km
5	0,40 km	1:13	3:03	171	00:05:33	1,47 km
6	0,22 km	0:45	3:26	172	00:06:18	1,69 km
7	0,40 km	1:53	4:43	173	00:08:11	2,09 km
8	0,05 km	0:45	13:42	162	00:08:56	2,15 km
9	0,40 km	1:34	3:56	159	00:10:30	2,55 km
10	0,09 km	0:45	8:17	156	00:11:15	2,64 km
11	0,40 km	1:38	4:04	167	00:12:53	3,04 km
12	0,06 km	0:45	11:44	163	00:13:38	3,10 km
13	0,40 km	1:41	4:12	163	00:15:19	3,50 km
14	0,07 km	0:45	11:23	167	00:16:04	3,57 km
15	0,40 km	1:37	4:03	161	00:17:41	3,97 km
16	0,08 km	0:45	9:20	163	00:18:26	4,05 km
17	0,40 km	1:45	4:22	166	00:20:11	4,45 km
18	0,07 km	0:45	10:13	164	00:20:56	4,52 km
19	0,40 km	1:36	4:00	166	00:22:32	4,92 km
20	0,06 km	0:45	13:35	162	00:23:17	4,98 km

18 juli 2011 - 20:30

Löpning - Kort intervall

Helt okej pass. blev ett par timmar senare än planerat dock.
första 6 rep kändes bra sen blev jag seg mot slutet!

8,6 km
Distans

41:33
Tid

4:50 min/km
Snitt

166
Snittpuls

180
Maxpuls

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,90 km	10:01	5:16 min/km
Repetition 1	400 m	01:23	3:28 min/km
Repetition 2	400 m	01:27	3:38 min/km
Repetition 3	400 m	01:13	3:02 min/km
Repetition 4	400 m	01:53	4:42 min/km
Repetition 5	400 m	01:34	3:55 min/km
Repetition 6	400 m	01:38	4:05 min/km
Repetition 7	400 m	01:41	4:12 min/km
Repetition 8	400 m	01:37	4:02 min/km
Repetition 9	400 m	01:45	4:22 min/km
Repetition 10	400 m	01:36	4:00 min/km
Nerjogg	2,70 km	15:45	5:50 min/km