Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Milen på 50 minuter

Riktar sig till dig som tränar 3-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 4 mil.

Vecka 1

21 - 22 km

Måndag 2 mars
Distans
6 km
Tisdag 3 mars Vila
Onsdag 4 mars
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 5 mars Vila
Fredag 6 mars
Nytt pass
8 km
Lördag 7 mars Vila
Söndag 8 mars Vila

Vecka 2

33 - 34 km

Måndag 9 mars
Distans
8 km
Tisdag 10 mars Vila
Onsdag 11 mars
Intervall
9 - 10 km
Torsdag 12 mars Vila
Fredag 13 mars
Tröskel
6 km
Lördag 14 mars
Distans
10 km
Söndag 15 mars Vila

Vecka 3

26 km

Måndag 16 mars
Distans
8 km
Tisdag 17 mars Vila
Onsdag 18 mars
Intervall
6 km
Torsdag 19 mars Vila
Fredag 20 mars
Distans
12 km
Lördag 21 mars Vila
Söndag 22 mars Vila

Vecka 4

38 - 39 km

Måndag 23 mars
Distans
10 km
Tisdag 24 mars Vila
Onsdag 25 mars
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 26 mars Vila
Fredag 27 mars
Tröskel
8 km
Lördag 28 mars
Distans
12 km
Söndag 29 mars Vila

Vecka 5

32 km

Måndag 30 mars
Distans
10 km
Tisdag 31 mars Vila
Onsdag 1 april
Intervall
8 km
Torsdag 2 april Vila
Fredag 3 april
Långpass
14 km
Lördag 4 april Vila
Söndag 5 april Vila

Vecka 6

39 - 40 km

Måndag 6 april
Distans
10 km
Tisdag 7 april Vila
Onsdag 8 april
Intervall
9 - 10 km
Torsdag 9 april Vila
Fredag 10 april
Tröskel
8 km
Lördag 11 april
Distans
12 km
Söndag 12 april Vila

Vecka 7

35 km

Måndag 13 april
Distans
8 km
Tisdag 14 april Vila
Onsdag 15 april
Intervall
11 km
Torsdag 16 april Vila
Fredag 17 april
Tempo
10 km
Lördag 18 april Vila
Söndag 19 april
Distans
6 km

Vecka 8

17 - 20 km

Måndag 20 april Vila
Tisdag 21 april
Intervall
7 km
Onsdag 22 april Vila
Torsdag 23 april
Distans / Vila
0 - 3 km
Fredag 24 april Vila
Lördag 25 april
Tävling
10 km
Söndag 26 april Vila