Anpassat för Strängnäs Halvmaraton 2019 - 23 november 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 2:00

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 2 till 4 mil.

Vecka 1

23 km

Måndag 16 september
Distans
6 km
Tisdag 17 september Vila
Onsdag 18 september
Intervall
7 km
Torsdag 19 september Vila
Fredag 20 september Vila
Lördag 21 september
Distans
10 km
Söndag 22 september Vila

Vecka 2

27 km

Måndag 23 september
Distans
8 km
Tisdag 24 september Vila
Onsdag 25 september
Intervall
7 km
Torsdag 26 september Vila
Fredag 27 september Vila
Lördag 28 september
Långpass
12 km
Söndag 29 september Vila

Vecka 3

31 km

Måndag 30 september
Intervall
8 km
Tisdag 1 oktober Vila
Onsdag 2 oktober
Distans
8 km
Torsdag 3 oktober Vila
Fredag 4 oktober Vila
Lördag 5 oktober
Långpass
15 km
Söndag 6 oktober Vila

Vecka 4

21 - 23 km

Måndag 7 oktober Vila
Tisdag 8 oktober
Distans
6 km
Onsdag 9 oktober Vila
Torsdag 10 oktober
Intervall
6 - 8 km
Fredag 11 oktober Vila
Lördag 12 oktober
Tempo
9 km
Söndag 13 oktober Vila

Vecka 5

22 - 29 km

Måndag 14 oktober
Distans
0 - 5 km
Tisdag 15 oktober Vila
Onsdag 16 oktober
Distans
4 km
Torsdag 17 oktober Vila
Fredag 18 oktober Vila
Lördag 19 oktober
Långpass
18 - 20 km
Söndag 20 oktober Vila

Vecka 6

29 - 30 km

Måndag 21 oktober
Distans
8 km
Tisdag 22 oktober Vila
Onsdag 23 oktober
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 24 oktober Vila
Fredag 25 oktober Vila
Lördag 26 oktober
Långpass
13 km
Söndag 27 oktober Vila

Vecka 7

28 - 29 km

Måndag 28 oktober
Distans
8 km
Tisdag 29 oktober Vila
Onsdag 30 oktober
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 31 oktober Vila
Fredag 1 november Vila
Lördag 2 november
Långpass
12 km
Söndag 3 november Vila

Vecka 8

32 - 34 km

Måndag 4 november Vila
Tisdag 5 november
Intervall
8 km
Onsdag 6 november Vila
Torsdag 7 november
Distans
8 km
Fredag 8 november Vila
Lördag 9 november
Långpass
16 - 18 km
Söndag 10 november Vila

Vecka 9

21 - 23 km

Måndag 11 november Vila
Tisdag 12 november
Distans
6 km
Onsdag 13 november Vila
Torsdag 14 november
Distans
6 - 8 km
Fredag 15 november Vila
Lördag 16 november
Tempo
9 km
Söndag 17 november Vila

Vecka 10

24 - 30 km

Måndag 18 november
Distans
0 - 5 km
Tisdag 19 november Vila
Onsdag 20 november
Distans
3 - 4 km
Torsdag 21 november Vila
Fredag 22 november Vila
Lördag 23 november
Tävling
21 km
Söndag 24 november Vila