Anpassat för Strängnäs Halvmaraton 2019 - 23 november 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:40

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 6 mil.

Vecka 1

38 - 41 km

Måndag 16 september
Distans
8 km
Tisdag 17 september Vila
Onsdag 18 september
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 19 september Vila
Fredag 20 september
Distans
10 km
Lördag 21 september Vila
Söndag 22 september
Långpass
12 - 14 km

Vecka 2

38 km

Måndag 23 september
Distans
10 km
Tisdag 24 september Vila
Onsdag 25 september
Intervall
8 km
Torsdag 26 september Vila
Fredag 27 september
Distans
10 km
Lördag 28 september Vila
Söndag 29 september
Tröskel
10 km

Vecka 3

42 - 46 km

Måndag 30 september Vila
Tisdag 1 oktober
Intervall
10 - 11 km
Onsdag 2 oktober
Distans
10 km
Torsdag 3 oktober Vila
Fredag 4 oktober
Intervall
6 - 7 km
Lördag 5 oktober Vila
Söndag 6 oktober
Långpass
16 - 18 km

Vecka 4

37 km

Måndag 7 oktober Vila
Tisdag 8 oktober
Distans
8 km
Onsdag 9 oktober
Intervall
9 km
Torsdag 10 oktober Vila
Fredag 11 oktober
Distans
8 km
Lördag 12 oktober
Tröskel
12 km
Söndag 13 oktober Vila

Vecka 5

42 - 45 km

Måndag 14 oktober
Distans
10 km
Tisdag 15 oktober Vila
Onsdag 16 oktober
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 17 oktober Vila
Fredag 18 oktober
Distans
10 km
Lördag 19 oktober Vila
Söndag 20 oktober
Långpass
14 - 16 km

Vecka 6

41 - 43 km

Måndag 21 oktober
Distans
8 km
Tisdag 22 oktober Vila
Onsdag 23 oktober
Intervall
8 km
Torsdag 24 oktober Vila
Fredag 25 oktober
Distans
10 km
Lördag 26 oktober Vila
Söndag 27 oktober
Långpass
15 - 17 km

Vecka 7

39 - 40 km

Måndag 28 oktober
Distans
10 km
Tisdag 29 oktober Vila
Onsdag 30 oktober
Intervall
9 - 10 km
Torsdag 31 oktober Vila
Fredag 1 november
Distans
10 km
Lördag 2 november Vila
Söndag 3 november
Tröskel
10 km

Vecka 8

46 - 47 km

Måndag 4 november Vila
Tisdag 5 november
Intervall
10 km
Onsdag 6 november
Distans
10 km
Torsdag 7 november Vila
Fredag 8 november
Intervall
6 - 7 km
Lördag 9 november Vila
Söndag 10 november
Långpass
20 km

Vecka 9

37 km

Måndag 11 november Vila
Tisdag 12 november
Distans
8 km
Onsdag 13 november
Intervall
9 km
Torsdag 14 november Vila
Fredag 15 november
Distans
8 km
Lördag 16 november
Tröskel
12 km
Söndag 17 november Vila

Vecka 10

31 km

Måndag 18 november
Intervall
6 km
Tisdag 19 november Vila
Onsdag 20 november Vila
Torsdag 21 november
Distans
4 km
Fredag 22 november Vila
Lördag 23 november
Tävling
21 km
Söndag 24 november Vila