Anpassat för Skogsmaran - Löpning 21 km - 28 september 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:30

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 4 till 8 mil.

Vecka 1

54 - 57 km

Måndag 22 juli
Distans
10 km
Tisdag 23 juli
Intervall
9 - 11 km
Onsdag 24 juli Vila
Torsdag 25 juli
Distans
12 km
Fredag 26 juli
Distans
10 km
Lördag 27 juli
Tröskel
13 - 14 km
Söndag 28 juli Vila

Vecka 2

57 - 60 km

Måndag 29 juli
Distans
12 km
Tisdag 30 juli
Intervall
8 - 11 km
Onsdag 31 juli Vila
Torsdag 1 augusti
Distans
10 km
Fredag 2 augusti
Distans
12 km
Lördag 3 augusti
Långpass
15 km
Söndag 4 augusti Vila

Vecka 3

61 - 63 km

Måndag 5 augusti
Distans
12 km
Tisdag 6 augusti
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 7 augusti Vila
Torsdag 8 augusti
Distans
10 km
Fredag 9 augusti
Tröskel
11 km
Lördag 10 augusti Vila
Söndag 11 augusti
Långpass
18 km

Vecka 4

50 - 55 km

Måndag 12 augusti Vila
Tisdag 13 augusti
Intervall
9 - 12 km
Onsdag 14 augusti
Distans
10 km
Torsdag 15 augusti
Intervall
8 - 10 km
Fredag 16 augusti Vila
Lördag 17 augusti
Tempo
11 km
Söndag 18 augusti
Distans
12 km

Vecka 5

43 - 48 km

Måndag 19 augusti Vila
Tisdag 20 augusti
Intervall
11 - 14 km
Onsdag 21 augusti
Distans
10 km
Torsdag 22 augusti
Intervall
7 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti
Långpass
15 - 17 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 6

58 - 62 km

Måndag 26 augusti
Distans
10 km
Tisdag 27 augusti
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 28 augusti Vila
Torsdag 29 augusti
Distans
10 km
Fredag 30 augusti
Tröskel
12 km
Lördag 31 augusti Vila
Söndag 1 september
Långpass
16 - 18 km

Vecka 7

60 - 64 km

Måndag 2 september
Distans
12 km
Tisdag 3 september
Intervall
11 - 14 km
Onsdag 4 september Vila
Torsdag 5 september
Distans
10 km
Fredag 6 september
Intervall
7 - 8 km
Lördag 7 september Vila
Söndag 8 september
Långpass
20 km

Vecka 8

67 - 73 km

Måndag 9 september
Distans
12 km
Tisdag 10 september
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 11 september Vila
Torsdag 12 september
Distans
10 km
Fredag 13 september
Tröskel
12 - 14 km
Lördag 14 september Vila
Söndag 15 september
Långpass
23 - 25 km

Vecka 9

34 - 36 km

Måndag 16 september Vila
Tisdag 17 september
Intervall
10 - 12 km
Onsdag 18 september
Distans
6 km
Torsdag 19 september
Intervall
7 km
Fredag 20 september Vila
Lördag 21 september
Tempo
11 km
Söndag 22 september Vila

Vecka 10

45 - 46 km

Måndag 23 september
Distans
6 km
Tisdag 24 september Vila
Onsdag 25 september
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 26 september
Distans / Vila
5 km
Fredag 27 september
Distans
6 km
Lördag 28 september
Tävling
21 km
Söndag 29 september Vila