Anpassat för Strängnäs Halvmaraton 2019 - 23 november 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Halvmarathon 1:20

Riktar sig till dig som tränar 6-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Vecka 1

65 - 71 km

Måndag 16 september
Distans
10 km
Tisdag 17 september
Intervall
6 - 12 km
Onsdag 18 september
Distans
10 km
Torsdag 19 september
Distans
12 km
Fredag 20 september Vila
Lördag 21 september
Tröskel
12 km
Söndag 22 september
Långpass
15 km

Vecka 2

82 - 87 km

Måndag 23 september
Distans
10 km
Tisdag 24 september
Intervall
11 - 15 km
Onsdag 25 september
Distans
10 km
Torsdag 26 september
Distans
14 km
Fredag 27 september
Distans
10 km
Lördag 28 september
Långpass
17 - 18 km
Söndag 29 september
Distans
10 km

Vecka 3

77 - 84 km

Måndag 30 september
Distans
12 km
Tisdag 1 oktober
Intervall
12 - 17 km
Onsdag 2 oktober
Distans
10 km
Torsdag 3 oktober
Distans
15 km
Fredag 4 oktober Vila
Lördag 5 oktober
Långpass
20 - 22 km
Söndag 6 oktober
Distans
8 km

Vecka 4

82 - 87 km

Måndag 7 oktober
Distans
12 km
Tisdag 8 oktober
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 9 oktober
Distans
10 km
Torsdag 10 oktober
Intervall
10 - 12 km
Fredag 11 oktober
Distans
10 km
Lördag 12 oktober
Tröskel
12 km
Söndag 13 oktober
Distans
15 km

Vecka 5

55 - 65 km

Måndag 14 oktober Vila
Tisdag 15 oktober
Intervall
10 - 14 km
Onsdag 16 oktober
Distans
10 km
Torsdag 17 oktober
Intervall
7 - 11 km
Fredag 18 oktober
Distans
10 km
Lördag 19 oktober
Långpass
18 - 20 km
Söndag 20 oktober Vila

Vecka 6

80 - 89 km

Måndag 21 oktober
Distans
10 km
Tisdag 22 oktober
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 23 oktober
Distans
10 km
Torsdag 24 oktober
Intervall
10 - 13 km
Fredag 25 oktober
Distans
8 - 10 km
Lördag 26 oktober
Tröskel
12 km
Söndag 27 oktober
Långpass
17 - 18 km

Vecka 7

74 - 82 km

Måndag 28 oktober
Distans
12 km
Tisdag 29 oktober
Intervall
13 - 17 km
Onsdag 30 oktober
Distans
10 km
Torsdag 31 oktober
Intervall
9 - 13 km
Fredag 1 november Vila
Lördag 2 november
Långpass
20 km
Söndag 3 november
Distans
10 km

Vecka 8

90 - 98 km

Måndag 4 november
Distans
12 km
Tisdag 5 november
Intervall
13 - 16 km
Onsdag 6 november
Distans
10 km
Torsdag 7 november
Intervall
8 - 12 km
Fredag 8 november
Distans
12 km
Lördag 9 november
Distans
10 km
Söndag 10 november
Långpass
25 - 26 km

Vecka 9

36 - 41 km

Måndag 11 november Vila
Tisdag 12 november
Intervall
12 - 15 km
Onsdag 13 november
Distans
6 km
Torsdag 14 november
Intervall
6 - 8 km
Fredag 15 november Vila
Lördag 16 november
Tröskel
12 km
Söndag 17 november Vila

Vecka 10

43 - 48 km

Måndag 18 november
Distans
8 km
Tisdag 19 november Vila
Onsdag 20 november
Intervall
8 km
Torsdag 21 november
Distans
0 - 5 km
Fredag 22 november
Distans
6 km
Lördag 23 november
Tävling
21 km
Söndag 24 november Vila