Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 5:00

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.

Anpassat för Stockholm Marathon - 5 september 2020Ändra anpassning

Vecka 1

33 km

Måndag 15 juni
Distans
6 km
Tisdag 16 juni Vila
Onsdag 17 juni
Intervall
7 km
Torsdag 18 juni Vila
Fredag 19 juni
Distans
8 km
Lördag 20 juni Vila
Söndag 21 juni
Långpass
12 km

Vecka 2

27 km

Måndag 22 juni Vila
Tisdag 23 juni
Distans
6 km
Onsdag 24 juni Vila
Torsdag 25 juni
Intervall
7 km
Fredag 26 juni Vila
Lördag 27 juni
Långpass
14 km
Söndag 28 juni Vila

Vecka 3

30 km

Måndag 29 juni
Distans
8 km
Tisdag 30 juni Vila
Onsdag 1 juli
Intervall
6 km
Torsdag 2 juli Vila
Fredag 3 juli Vila
Lördag 4 juli
Långpass
16 km
Söndag 5 juli Vila

Vecka 4

33 km

Måndag 6 juli
Distans
8 km
Tisdag 7 juli Vila
Onsdag 8 juli
Intervall
7 km
Torsdag 9 juli Vila
Fredag 10 juli
Distans
6 km
Lördag 11 juli Vila
Söndag 12 juli
Tempo
12 km

Vecka 5

46 km

Måndag 13 juli
Distans
10 km
Tisdag 14 juli Vila
Onsdag 15 juli
Intervall
8 km
Torsdag 16 juli Vila
Fredag 17 juli
Distans
8 km
Lördag 18 juli Vila
Söndag 19 juli
Långpass
20 km

Vecka 6

43 km

Måndag 20 juli Vila
Tisdag 21 juli
Intervall
14 km
Onsdag 22 juli Vila
Torsdag 23 juli
Intervall
6 km
Fredag 24 juli Vila
Lördag 25 juli
Långpass
23 km
Söndag 26 juli Vila

Vecka 7

27 km

Måndag 27 juli
Distans
6 km
Tisdag 28 juli Vila
Onsdag 29 juli
Intervall
9 km
Torsdag 30 juli Vila
Fredag 31 juli Vila
Lördag 1 augusti
Tempo
12 km
Söndag 2 augusti Vila

Vecka 8

59 km

Måndag 3 augusti
Distans
8 km
Tisdag 4 augusti Vila
Onsdag 5 augusti
Intervall
13 km
Torsdag 6 augusti Vila
Fredag 7 augusti
Distans
8 km
Lördag 8 augusti Vila
Söndag 9 augusti
Långpass
30 km

Vecka 9

31 km

Måndag 10 augusti Vila
Tisdag 11 augusti Vila
Onsdag 12 augusti
Distans
6 km
Torsdag 13 augusti Vila
Fredag 14 augusti
Intervall
10 km
Lördag 15 augusti
Långpass
15 km
Söndag 16 augusti Vila

Vecka 10

37 km

Måndag 17 augusti
Distans
8 km
Tisdag 18 augusti Vila
Onsdag 19 augusti
Intervall
6 km
Torsdag 20 augusti Vila
Fredag 21 augusti Vila
Lördag 22 augusti
Långpass
23 km
Söndag 23 augusti Vila

Vecka 11

25 km

Måndag 24 augusti
Distans
6 km
Tisdag 25 augusti Vila
Onsdag 26 augusti
Intervall
9 km
Torsdag 27 augusti Vila
Fredag 28 augusti Vila
Lördag 29 augusti
Tempo
10 km
Söndag 30 augusti Vila

Vecka 12

51 km

Måndag 31 augusti Vila
Tisdag 1 september
Distans
6 km
Onsdag 2 september
Distans
3 km
Torsdag 3 september Vila
Fredag 4 september Vila
Lördag 5 september
Tävling
42 km
Söndag 6 september Vila