Anpassat för Höstrusket Maraton - 2 november 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 5:00

Riktar sig till dig som tränar 2-4 pass per vecka med en mängd som varierar från 3 till 5 mil.

Vecka 1

33 km

Måndag 12 augusti
Distans
6 km
Tisdag 13 augusti Vila
Onsdag 14 augusti
Intervall
7 km
Torsdag 15 augusti Vila
Fredag 16 augusti
Distans
8 km
Lördag 17 augusti Vila
Söndag 18 augusti
Långpass
12 km

Vecka 2

27 km

Måndag 19 augusti Vila
Tisdag 20 augusti
Distans
6 km
Onsdag 21 augusti Vila
Torsdag 22 augusti
Intervall
7 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti
Långpass
14 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 3

30 km

Måndag 26 augusti
Distans
8 km
Tisdag 27 augusti Vila
Onsdag 28 augusti
Intervall
6 km
Torsdag 29 augusti Vila
Fredag 30 augusti Vila
Lördag 31 augusti
Långpass
16 km
Söndag 1 september Vila

Vecka 4

33 km

Måndag 2 september
Distans
8 km
Tisdag 3 september Vila
Onsdag 4 september
Intervall
7 km
Torsdag 5 september Vila
Fredag 6 september
Distans
6 km
Lördag 7 september Vila
Söndag 8 september
Tempo
12 km

Vecka 5

46 km

Måndag 9 september
Distans
10 km
Tisdag 10 september Vila
Onsdag 11 september
Intervall
8 km
Torsdag 12 september Vila
Fredag 13 september
Distans
8 km
Lördag 14 september Vila
Söndag 15 september
Långpass
20 km

Vecka 6

43 km

Måndag 16 september Vila
Tisdag 17 september
Intervall
14 km
Onsdag 18 september Vila
Torsdag 19 september
Intervall
6 km
Fredag 20 september Vila
Lördag 21 september
Långpass
23 km
Söndag 22 september Vila

Vecka 7

27 km

Måndag 23 september
Distans
6 km
Tisdag 24 september Vila
Onsdag 25 september
Intervall
9 km
Torsdag 26 september Vila
Fredag 27 september Vila
Lördag 28 september
Tempo
12 km
Söndag 29 september Vila

Vecka 8

59 km

Måndag 30 september
Distans
8 km
Tisdag 1 oktober Vila
Onsdag 2 oktober
Intervall
13 km
Torsdag 3 oktober Vila
Fredag 4 oktober
Distans
8 km
Lördag 5 oktober Vila
Söndag 6 oktober
Långpass
30 km

Vecka 9

31 km

Måndag 7 oktober Vila
Tisdag 8 oktober Vila
Onsdag 9 oktober
Distans
6 km
Torsdag 10 oktober Vila
Fredag 11 oktober
Intervall
10 km
Lördag 12 oktober
Långpass
15 km
Söndag 13 oktober Vila

Vecka 10

37 km

Måndag 14 oktober
Distans
8 km
Tisdag 15 oktober Vila
Onsdag 16 oktober
Intervall
6 km
Torsdag 17 oktober Vila
Fredag 18 oktober Vila
Lördag 19 oktober
Långpass
23 km
Söndag 20 oktober Vila

Vecka 11

25 km

Måndag 21 oktober
Distans
6 km
Tisdag 22 oktober Vila
Onsdag 23 oktober
Intervall
9 km
Torsdag 24 oktober Vila
Fredag 25 oktober Vila
Lördag 26 oktober
Tempo
10 km
Söndag 27 oktober Vila

Vecka 12

51 km

Måndag 28 oktober Vila
Tisdag 29 oktober
Distans
6 km
Onsdag 30 oktober
Distans
3 km
Torsdag 31 oktober Vila
Fredag 1 november Vila
Lördag 2 november
Tävling
42 km
Söndag 3 november Vila