Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 4:00

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 7 mil.

Anpassat för Stockholm maraton - 30 maj 2020Ändra anpassning

Vecka 1

39 km

Måndag 9 mars
Distans
10 km
Tisdag 10 mars
Intervall
7 km
Onsdag 11 mars Vila
Torsdag 12 mars
Distans
8 km
Fredag 13 mars Vila
Lördag 14 mars
Långpass
14 km
Söndag 15 mars Vila

Vecka 2

41 km

Måndag 16 mars
Distans
10 km
Tisdag 17 mars
Intervall
7 km
Onsdag 18 mars Vila
Torsdag 19 mars
Distans
8 km
Fredag 20 mars Vila
Lördag 21 mars
Långpass
16 km
Söndag 22 mars Vila

Vecka 3

46 - 47 km

Måndag 23 mars
Distans
10 km
Tisdag 24 mars
Intervall
8 - 9 km
Onsdag 25 mars Vila
Torsdag 26 mars
Distans
10 km
Fredag 27 mars Vila
Lördag 28 mars
Långpass
18 km
Söndag 29 mars Vila

Vecka 4

42 - 43 km

Måndag 30 mars
Distans
10 km
Tisdag 31 mars
Intervall
9 - 10 km
Onsdag 1 april Vila
Torsdag 2 april
Distans
10 km
Fredag 3 april Vila
Lördag 4 april
Tempo
13 km
Söndag 5 april Vila

Vecka 5

50 km

Måndag 6 april
Distans
10 km
Tisdag 7 april
Intervall
9 km
Onsdag 8 april Vila
Torsdag 9 april
Distans
10 km
Fredag 10 april Vila
Lördag 11 april
Långpass
21 km
Söndag 12 april Vila

Vecka 6

55 km

Måndag 13 april
Distans
10 km
Tisdag 14 april
Intervall
14 km
Onsdag 15 april Vila
Torsdag 16 april
Intervall
6 km
Fredag 17 april Vila
Lördag 18 april
Långpass
25 km
Söndag 19 april Vila

Vecka 7

39 km

Måndag 20 april
Distans
8 km
Tisdag 21 april Vila
Onsdag 22 april
Intervall
9 km
Torsdag 23 april Vila
Fredag 24 april
Distans
8 km
Lördag 25 april
Tröskel
14 km
Söndag 26 april Vila

Vecka 8

66 km

Måndag 27 april
Distans
10 km
Tisdag 28 april
Intervall
16 km
Onsdag 29 april Vila
Torsdag 30 april
Distans
8 km
Fredag 1 maj Vila
Lördag 2 maj
Långpass
32 km
Söndag 3 maj Vila

Vecka 9

50 km

Måndag 4 maj
Distans
10 km
Tisdag 5 maj
Intervall
12 km
Onsdag 6 maj Vila
Torsdag 7 maj
Distans
8 km
Fredag 8 maj Vila
Lördag 9 maj
Långpass
20 km
Söndag 10 maj Vila

Vecka 10

58 km

Måndag 11 maj
Distans
8 km
Tisdag 12 maj
Intervall
14 km
Onsdag 13 maj Vila
Torsdag 14 maj
Intervall
6 km
Fredag 15 maj Vila
Lördag 16 maj
Långpass
30 km
Söndag 17 maj Vila

Vecka 11

30 km

Måndag 18 maj Vila
Tisdag 19 maj
Distans
8 km
Onsdag 20 maj Vila
Torsdag 21 maj
Distans
10 km
Fredag 22 maj Vila
Lördag 23 maj
Tempo
12 km
Söndag 24 maj Vila

Vecka 12

56 km

Måndag 25 maj
Distans
5 km
Tisdag 26 maj Vila
Onsdag 27 maj
Distans
6 km
Torsdag 28 maj Vila
Fredag 29 maj
Distans
3 km
Lördag 30 maj
Tävling
42 km
Söndag 31 maj Vila