Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 4:00

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 7 mil.

Anpassat för Copenhagen marathon - 17 maj 2020Ändra anpassning

Vecka 1

39 km

Måndag 24 februari Vila
Tisdag 25 februari
Distans
10 km
Onsdag 26 februari
Intervall
7 km
Torsdag 27 februari Vila
Fredag 28 februari
Distans
8 km
Lördag 29 februari Vila
Söndag 1 mars
Långpass
14 km

Vecka 2

41 km

Måndag 2 mars Vila
Tisdag 3 mars
Distans
10 km
Onsdag 4 mars
Intervall
7 km
Torsdag 5 mars Vila
Fredag 6 mars
Distans
8 km
Lördag 7 mars Vila
Söndag 8 mars
Långpass
16 km

Vecka 3

46 - 47 km

Måndag 9 mars Vila
Tisdag 10 mars
Distans
10 km
Onsdag 11 mars
Intervall
8 - 9 km
Torsdag 12 mars Vila
Fredag 13 mars
Distans
10 km
Lördag 14 mars Vila
Söndag 15 mars
Långpass
18 km

Vecka 4

42 - 43 km

Måndag 16 mars Vila
Tisdag 17 mars
Distans
10 km
Onsdag 18 mars
Intervall
9 - 10 km
Torsdag 19 mars Vila
Fredag 20 mars
Distans
10 km
Lördag 21 mars Vila
Söndag 22 mars
Tempo
13 km

Vecka 5

50 km

Måndag 23 mars Vila
Tisdag 24 mars
Distans
10 km
Onsdag 25 mars
Intervall
9 km
Torsdag 26 mars Vila
Fredag 27 mars
Distans
10 km
Lördag 28 mars Vila
Söndag 29 mars
Långpass
21 km

Vecka 6

55 km

Måndag 30 mars Vila
Tisdag 31 mars
Distans
10 km
Onsdag 1 april
Intervall
14 km
Torsdag 2 april Vila
Fredag 3 april
Intervall
6 km
Lördag 4 april Vila
Söndag 5 april
Långpass
25 km

Vecka 7

39 km

Måndag 6 april Vila
Tisdag 7 april
Distans
8 km
Onsdag 8 april Vila
Torsdag 9 april
Intervall
9 km
Fredag 10 april Vila
Lördag 11 april
Distans
8 km
Söndag 12 april
Tröskel
14 km

Vecka 8

66 km

Måndag 13 april Vila
Tisdag 14 april
Distans
10 km
Onsdag 15 april
Intervall
16 km
Torsdag 16 april Vila
Fredag 17 april
Distans
8 km
Lördag 18 april Vila
Söndag 19 april
Långpass
32 km

Vecka 9

50 km

Måndag 20 april Vila
Tisdag 21 april
Distans
10 km
Onsdag 22 april
Intervall
12 km
Torsdag 23 april Vila
Fredag 24 april
Distans
8 km
Lördag 25 april Vila
Söndag 26 april
Långpass
20 km

Vecka 10

58 km

Måndag 27 april Vila
Tisdag 28 april
Distans
8 km
Onsdag 29 april
Intervall
14 km
Torsdag 30 april Vila
Fredag 1 maj
Intervall
6 km
Lördag 2 maj Vila
Söndag 3 maj
Långpass
30 km

Vecka 11

30 km

Måndag 4 maj Vila
Tisdag 5 maj Vila
Onsdag 6 maj
Distans
8 km
Torsdag 7 maj Vila
Fredag 8 maj
Distans
10 km
Lördag 9 maj Vila
Söndag 10 maj
Tempo
12 km

Vecka 12

56 km

Måndag 11 maj Vila
Tisdag 12 maj
Distans
5 km
Onsdag 13 maj Vila
Torsdag 14 maj
Distans
6 km
Fredag 15 maj Vila
Lördag 16 maj
Distans
3 km
Söndag 17 maj
Tävling
42 km