Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 4:00

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 7 mil.

Anpassat för Stockholm Marathon - 5 september 2020Ändra anpassning

Vecka 1

39 km

Måndag 15 juni
Distans
10 km
Tisdag 16 juni
Intervall
7 km
Onsdag 17 juni Vila
Torsdag 18 juni
Distans
8 km
Fredag 19 juni Vila
Lördag 20 juni
Långpass
14 km
Söndag 21 juni Vila

Vecka 2

41 km

Måndag 22 juni
Distans
10 km
Tisdag 23 juni
Intervall
7 km
Onsdag 24 juni Vila
Torsdag 25 juni
Distans
8 km
Fredag 26 juni Vila
Lördag 27 juni
Långpass
16 km
Söndag 28 juni Vila

Vecka 3

46 - 47 km

Måndag 29 juni
Distans
10 km
Tisdag 30 juni
Intervall
8 - 9 km
Onsdag 1 juli Vila
Torsdag 2 juli
Distans
10 km
Fredag 3 juli Vila
Lördag 4 juli
Långpass
18 km
Söndag 5 juli Vila

Vecka 4

42 - 43 km

Måndag 6 juli
Distans
10 km
Tisdag 7 juli
Intervall
9 - 10 km
Onsdag 8 juli Vila
Torsdag 9 juli
Distans
10 km
Fredag 10 juli Vila
Lördag 11 juli
Tempo
13 km
Söndag 12 juli Vila

Vecka 5

50 km

Måndag 13 juli
Distans
10 km
Tisdag 14 juli
Intervall
9 km
Onsdag 15 juli Vila
Torsdag 16 juli
Distans
10 km
Fredag 17 juli Vila
Lördag 18 juli
Långpass
21 km
Söndag 19 juli Vila

Vecka 6

55 km

Måndag 20 juli
Distans
10 km
Tisdag 21 juli
Intervall
14 km
Onsdag 22 juli Vila
Torsdag 23 juli
Intervall
6 km
Fredag 24 juli Vila
Lördag 25 juli
Långpass
25 km
Söndag 26 juli Vila

Vecka 7

39 km

Måndag 27 juli
Distans
8 km
Tisdag 28 juli Vila
Onsdag 29 juli
Intervall
9 km
Torsdag 30 juli Vila
Fredag 31 juli
Distans
8 km
Lördag 1 augusti
Tröskel
14 km
Söndag 2 augusti Vila

Vecka 8

66 km

Måndag 3 augusti
Distans
10 km
Tisdag 4 augusti
Intervall
16 km
Onsdag 5 augusti Vila
Torsdag 6 augusti
Distans
8 km
Fredag 7 augusti Vila
Lördag 8 augusti
Långpass
32 km
Söndag 9 augusti Vila

Vecka 9

50 km

Måndag 10 augusti
Distans
10 km
Tisdag 11 augusti
Intervall
12 km
Onsdag 12 augusti Vila
Torsdag 13 augusti
Distans
8 km
Fredag 14 augusti Vila
Lördag 15 augusti
Långpass
20 km
Söndag 16 augusti Vila

Vecka 10

58 km

Måndag 17 augusti
Distans
8 km
Tisdag 18 augusti
Intervall
14 km
Onsdag 19 augusti Vila
Torsdag 20 augusti
Intervall
6 km
Fredag 21 augusti Vila
Lördag 22 augusti
Långpass
30 km
Söndag 23 augusti Vila

Vecka 11

30 km

Måndag 24 augusti Vila
Tisdag 25 augusti
Distans
8 km
Onsdag 26 augusti Vila
Torsdag 27 augusti
Distans
10 km
Fredag 28 augusti Vila
Lördag 29 augusti
Tempo
12 km
Söndag 30 augusti Vila

Vecka 12

56 km

Måndag 31 augusti
Distans
5 km
Tisdag 1 september Vila
Onsdag 2 september
Distans
6 km
Torsdag 3 september Vila
Fredag 4 september
Distans
3 km
Lördag 5 september
Tävling
42 km
Söndag 6 september Vila