Anpassat för Höstrusket Maraton - 2 november 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 4:00

Riktar sig till dig som tränar 4-5 pass per vecka med en mängd som varierar från 5 till 7 mil.

Vecka 1

39 km

Måndag 12 augusti
Distans
10 km
Tisdag 13 augusti
Intervall
7 km
Onsdag 14 augusti Vila
Torsdag 15 augusti
Distans
8 km
Fredag 16 augusti Vila
Lördag 17 augusti
Långpass
14 km
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 2

41 km

Måndag 19 augusti
Distans
10 km
Tisdag 20 augusti
Intervall
7 km
Onsdag 21 augusti Vila
Torsdag 22 augusti
Distans
8 km
Fredag 23 augusti Vila
Lördag 24 augusti
Långpass
16 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 3

46 - 47 km

Måndag 26 augusti
Distans
10 km
Tisdag 27 augusti
Intervall
8 - 9 km
Onsdag 28 augusti Vila
Torsdag 29 augusti
Distans
10 km
Fredag 30 augusti Vila
Lördag 31 augusti
Långpass
18 km
Söndag 1 september Vila

Vecka 4

42 - 43 km

Måndag 2 september
Distans
10 km
Tisdag 3 september
Intervall
9 - 10 km
Onsdag 4 september Vila
Torsdag 5 september
Distans
10 km
Fredag 6 september Vila
Lördag 7 september
Tempo
13 km
Söndag 8 september Vila

Vecka 5

50 km

Måndag 9 september
Distans
10 km
Tisdag 10 september
Intervall
9 km
Onsdag 11 september Vila
Torsdag 12 september
Distans
10 km
Fredag 13 september Vila
Lördag 14 september
Långpass
21 km
Söndag 15 september Vila

Vecka 6

55 km

Måndag 16 september
Distans
10 km
Tisdag 17 september
Intervall
14 km
Onsdag 18 september Vila
Torsdag 19 september
Intervall
6 km
Fredag 20 september Vila
Lördag 21 september
Långpass
25 km
Söndag 22 september Vila

Vecka 7

39 km

Måndag 23 september
Distans
8 km
Tisdag 24 september Vila
Onsdag 25 september
Intervall
9 km
Torsdag 26 september Vila
Fredag 27 september
Distans
8 km
Lördag 28 september
Tröskel
14 km
Söndag 29 september Vila

Vecka 8

66 km

Måndag 30 september
Distans
10 km
Tisdag 1 oktober
Intervall
16 km
Onsdag 2 oktober Vila
Torsdag 3 oktober
Distans
8 km
Fredag 4 oktober Vila
Lördag 5 oktober
Långpass
32 km
Söndag 6 oktober Vila

Vecka 9

50 km

Måndag 7 oktober
Distans
10 km
Tisdag 8 oktober
Intervall
12 km
Onsdag 9 oktober Vila
Torsdag 10 oktober
Distans
8 km
Fredag 11 oktober Vila
Lördag 12 oktober
Långpass
20 km
Söndag 13 oktober Vila

Vecka 10

58 km

Måndag 14 oktober
Distans
8 km
Tisdag 15 oktober
Intervall
14 km
Onsdag 16 oktober Vila
Torsdag 17 oktober
Intervall
6 km
Fredag 18 oktober Vila
Lördag 19 oktober
Långpass
30 km
Söndag 20 oktober Vila

Vecka 11

30 km

Måndag 21 oktober Vila
Tisdag 22 oktober
Distans
8 km
Onsdag 23 oktober Vila
Torsdag 24 oktober
Distans
10 km
Fredag 25 oktober Vila
Lördag 26 oktober
Tempo
12 km
Söndag 27 oktober Vila

Vecka 12

56 km

Måndag 28 oktober
Distans
5 km
Tisdag 29 oktober Vila
Onsdag 30 oktober
Distans
6 km
Torsdag 31 oktober Vila
Fredag 1 november
Distans
3 km
Lördag 2 november
Tävling
42 km
Söndag 3 november Vila