Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 3:30

Riktar sig till dig som tränar 5-6 pass per vecka med en mängd som varierar från 6 till 10 mil.

Anpassat för Stockholm maraton - 30 maj 2020Ändra anpassning

Vecka 1

55 - 57 km

Måndag 9 mars
Intervall
8 - 10 km
Tisdag 10 mars
Distans
10 km
Onsdag 11 mars Vila
Torsdag 12 mars
Tröskel
11 km
Fredag 13 mars
Distans
10 km
Lördag 14 mars
Långpass
16 km
Söndag 15 mars Vila

Vecka 2

57 - 59 km

Måndag 16 mars
Intervall
8 - 10 km
Tisdag 17 mars
Distans
10 km
Onsdag 18 mars Vila
Torsdag 19 mars
Tröskel
11 km
Fredag 20 mars
Distans
10 km
Lördag 21 mars
Långpass
18 km
Söndag 22 mars Vila

Vecka 3

63 - 65 km

Måndag 23 mars
Intervall
10 - 12 km
Tisdag 24 mars
Distans
10 km
Onsdag 25 mars Vila
Torsdag 26 mars
Tröskel
13 km
Fredag 27 mars
Distans
10 km
Lördag 28 mars
Långpass
20 km
Söndag 29 mars Vila

Vecka 4

46 - 47 km

Måndag 30 mars
Intervall
10 - 11 km
Tisdag 31 mars
Distans
10 km
Onsdag 1 april Vila
Torsdag 2 april
Distans
10 km
Fredag 3 april Vila
Lördag 4 april
Tempo
16 km
Söndag 5 april Vila

Vecka 5

59 - 62 km

Måndag 6 april
Intervall
9 - 11 km
Tisdag 7 april
Distans
10 km
Onsdag 8 april Vila
Torsdag 9 april
Intervall
7 - 8 km
Fredag 10 april
Distans
10 km
Lördag 11 april
Långpass
23 km
Söndag 12 april Vila

Vecka 6

66 km

Måndag 13 april
Distans
10 km
Tisdag 14 april
Intervall
14 km
Onsdag 15 april Vila
Torsdag 16 april
Intervall
7 km
Fredag 17 april
Distans
8 km
Lördag 18 april
Långpass
27 km
Söndag 19 april Vila

Vecka 7

42 km

Måndag 20 april Vila
Tisdag 21 april
Distans
10 km
Onsdag 22 april
Intervall
10 km
Torsdag 23 april Vila
Fredag 24 april
Distans
8 km
Lördag 25 april
Tröskel
14 km
Söndag 26 april Vila

Vecka 8

78 km

Måndag 27 april
Distans
10 km
Tisdag 28 april
Intervall
16 km
Onsdag 29 april Vila
Torsdag 30 april
Intervall
11 km
Fredag 1 maj
Distans
8 km
Lördag 2 maj
Långpass
33 km
Söndag 3 maj Vila

Vecka 9

72 - 73 km

Måndag 4 maj
Distans
8 km
Tisdag 5 maj
Intervall
12 - 13 km
Onsdag 6 maj Vila
Torsdag 7 maj
Tempo
14 km
Fredag 8 maj
Distans
8 km
Lördag 9 maj
Långpass
30 km
Söndag 10 maj Vila

Vecka 10

62 - 63 km

Måndag 11 maj
Distans
8 km
Tisdag 12 maj
Intervall
16 - 17 km
Onsdag 13 maj Vila
Torsdag 14 maj
Distans
8 km
Fredag 15 maj Vila
Lördag 16 maj
Långpass
30 km
Söndag 17 maj Vila

Vecka 11

39 km

Måndag 18 maj
Distans
10 km
Tisdag 19 maj Vila
Onsdag 20 maj
Intervall
7 km
Torsdag 21 maj
Distans
8 km
Fredag 22 maj Vila
Lördag 23 maj
Tempo
14 km
Söndag 24 maj Vila

Vecka 12

62 km

Måndag 25 maj
Distans
8 km
Tisdag 26 maj Vila
Onsdag 27 maj
Distans
6 km
Torsdag 28 maj Vila
Fredag 29 maj
Distans
6 km
Lördag 30 maj
Tävling
42 km
Söndag 31 maj Vila