Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 3:00

Riktar sig till dig som tränar 5-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 7 till 12 mil.

Anpassat för Copenhagen marathon - 17 maj 2020Ändra anpassning

Vecka 1

72 - 78 km

Måndag 24 februari Vila
Tisdag 25 februari
Distans
10 km
Onsdag 26 februari
Intervall
11 - 17 km
Torsdag 27 februari
Distans
10 km
Fredag 28 februari
Tröskel
11 km
Lördag 29 februari
Distans
10 km
Söndag 1 mars
Långpass
20 km

Vecka 2

76 - 81 km

Måndag 2 mars Vila
Tisdag 3 mars
Distans
10 km
Onsdag 4 mars
Intervall
11 - 16 km
Torsdag 5 mars
Distans
10 km
Fredag 6 mars
Tröskel
13 km
Lördag 7 mars
Distans
10 km
Söndag 8 mars
Långpass
22 km

Vecka 3

88 - 93 km

Måndag 9 mars Vila
Tisdag 10 mars
Distans
12 km
Onsdag 11 mars
Intervall
16 - 19 km
Torsdag 12 mars
Distans
10 km
Fredag 13 mars
Tröskel
15 - 17 km
Lördag 14 mars
Distans
10 km
Söndag 15 mars
Långpass
25 km

Vecka 4

66 - 69 km

Måndag 16 mars Vila
Tisdag 17 mars
Distans
10 km
Onsdag 18 mars
Intervall
15 - 18 km
Torsdag 19 mars
Distans
10 km
Fredag 20 mars Vila
Lördag 21 mars
Distans
12 km
Söndag 22 mars
Tempo
19 km

Vecka 5

82 - 90 km

Måndag 23 mars Vila
Tisdag 24 mars
Distans
10 km
Onsdag 25 mars
Intervall
15 - 18 km
Torsdag 26 mars
Distans
10 km
Fredag 27 mars
Intervall
9 - 14 km
Lördag 28 mars
Distans
10 km
Söndag 29 mars
Långpass
28 km

Vecka 6

85 - 87 km

Måndag 30 mars Vila
Tisdag 31 mars
Distans
10 km
Onsdag 1 april
Intervall
19 km
Torsdag 2 april
Distans
8 km
Fredag 3 april
Intervall
8 - 10 km
Lördag 4 april
Distans
10 km
Söndag 5 april
Långpass
30 km

Vecka 7

55 - 58 km

Måndag 6 april Vila
Tisdag 7 april
Distans
8 km
Onsdag 8 april
Intervall
12 - 15 km
Torsdag 9 april
Distans
10 km
Fredag 10 april Vila
Lördag 11 april
Distans
8 km
Söndag 12 april
Tröskel
17 km

Vecka 8

91 - 103 km

Måndag 13 april Vila
Tisdag 14 april
Distans
10 km
Onsdag 15 april
Intervall
16 - 22 km
Torsdag 16 april
Distans
10 km
Fredag 17 april
Intervall
10 - 16 km
Lördag 18 april
Distans
10 km
Söndag 19 april
Långpass
35 km

Vecka 9

90 - 94 km

Måndag 20 april Vila
Tisdag 21 april
Distans
10 km
Onsdag 22 april
Intervall
14 - 18 km
Torsdag 23 april
Distans
10 km
Fredag 24 april
Tempo
14 km
Lördag 25 april
Distans
10 km
Söndag 26 april
Långpass
32 km

Vecka 10

81 - 86 km

Måndag 27 april Vila
Tisdag 28 april
Distans
12 km
Onsdag 29 april
Intervall
19 - 20 km
Torsdag 30 april
Distans
10 km
Fredag 1 maj
Intervall
10 - 14 km
Lördag 2 maj Vila
Söndag 3 maj
Långpass
30 km

Vecka 11

37 - 38 km

Måndag 4 maj Vila
Tisdag 5 maj
Distans
8 km
Onsdag 6 maj Vila
Torsdag 7 maj
Intervall
7 - 8 km
Fredag 8 maj
Distans
8 km
Lördag 9 maj Vila
Söndag 10 maj
Tempo
14 km

Vecka 12

64 - 66 km

Måndag 11 maj Vila
Tisdag 12 maj
Distans
10 - 12 km
Onsdag 13 maj Vila
Torsdag 14 maj
Distans
6 km
Fredag 15 maj Vila
Lördag 16 maj
Distans
6 km
Söndag 17 maj
Tävling
42 km