Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 3:00

Riktar sig till dig som tränar 5-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 7 till 12 mil.

Anpassat för Stockholm Marathon - 5 september 2020Ändra anpassning

Vecka 1

72 - 78 km

Måndag 15 juni
Distans
10 km
Tisdag 16 juni
Intervall
11 - 17 km
Onsdag 17 juni
Distans
10 km
Torsdag 18 juni
Tröskel
11 km
Fredag 19 juni
Distans
10 km
Lördag 20 juni
Långpass
20 km
Söndag 21 juni Vila

Vecka 2

76 - 81 km

Måndag 22 juni
Distans
10 km
Tisdag 23 juni
Intervall
11 - 16 km
Onsdag 24 juni
Distans
10 km
Torsdag 25 juni
Tröskel
13 km
Fredag 26 juni
Distans
10 km
Lördag 27 juni
Långpass
22 km
Söndag 28 juni Vila

Vecka 3

88 - 93 km

Måndag 29 juni
Distans
12 km
Tisdag 30 juni
Intervall
16 - 19 km
Onsdag 1 juli
Distans
10 km
Torsdag 2 juli
Tröskel
15 - 17 km
Fredag 3 juli
Distans
10 km
Lördag 4 juli
Långpass
25 km
Söndag 5 juli Vila

Vecka 4

66 - 69 km

Måndag 6 juli
Distans
10 km
Tisdag 7 juli
Intervall
15 - 18 km
Onsdag 8 juli
Distans
10 km
Torsdag 9 juli Vila
Fredag 10 juli
Distans
12 km
Lördag 11 juli
Tempo
19 km
Söndag 12 juli Vila

Vecka 5

82 - 90 km

Måndag 13 juli
Distans
10 km
Tisdag 14 juli
Intervall
15 - 18 km
Onsdag 15 juli
Distans
10 km
Torsdag 16 juli
Intervall
9 - 14 km
Fredag 17 juli
Distans
10 km
Lördag 18 juli
Långpass
28 km
Söndag 19 juli Vila

Vecka 6

85 - 87 km

Måndag 20 juli
Distans
10 km
Tisdag 21 juli
Intervall
19 km
Onsdag 22 juli
Distans
8 km
Torsdag 23 juli
Intervall
8 - 10 km
Fredag 24 juli
Distans
10 km
Lördag 25 juli
Långpass
30 km
Söndag 26 juli Vila

Vecka 7

55 - 58 km

Måndag 27 juli
Distans
8 km
Tisdag 28 juli
Intervall
12 - 15 km
Onsdag 29 juli
Distans
10 km
Torsdag 30 juli Vila
Fredag 31 juli
Distans
8 km
Lördag 1 augusti
Tröskel
17 km
Söndag 2 augusti Vila

Vecka 8

91 - 103 km

Måndag 3 augusti
Distans
10 km
Tisdag 4 augusti
Intervall
16 - 22 km
Onsdag 5 augusti
Distans
10 km
Torsdag 6 augusti
Intervall
10 - 16 km
Fredag 7 augusti
Distans
10 km
Lördag 8 augusti
Långpass
35 km
Söndag 9 augusti Vila

Vecka 9

90 - 94 km

Måndag 10 augusti
Distans
10 km
Tisdag 11 augusti
Intervall
14 - 18 km
Onsdag 12 augusti
Distans
10 km
Torsdag 13 augusti
Tempo
14 km
Fredag 14 augusti
Distans
10 km
Lördag 15 augusti
Långpass
32 km
Söndag 16 augusti Vila

Vecka 10

81 - 86 km

Måndag 17 augusti
Distans
12 km
Tisdag 18 augusti
Intervall
19 - 20 km
Onsdag 19 augusti
Distans
10 km
Torsdag 20 augusti
Intervall
10 - 14 km
Fredag 21 augusti Vila
Lördag 22 augusti
Långpass
30 km
Söndag 23 augusti Vila

Vecka 11

37 - 38 km

Måndag 24 augusti
Distans
8 km
Tisdag 25 augusti Vila
Onsdag 26 augusti
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 27 augusti
Distans
8 km
Fredag 28 augusti Vila
Lördag 29 augusti
Tempo
14 km
Söndag 30 augusti Vila

Vecka 12

64 - 66 km

Måndag 31 augusti
Distans
10 - 12 km
Tisdag 1 september Vila
Onsdag 2 september
Distans
6 km
Torsdag 3 september Vila
Fredag 4 september
Distans
6 km
Lördag 5 september
Tävling
42 km
Söndag 6 september Vila