Anpassat för Höstrusket Maraton - 2 november 2019   Ändra anpassning  •  
Logga in för att prenumerera på träningsprogrammet

Marathonprogram 3:00

Riktar sig till dig som tränar 5-7 pass per vecka med en mängd som varierar från 7 till 12 mil.

Vecka 1

72 - 78 km

Måndag 12 augusti
Distans
10 km
Tisdag 13 augusti
Intervall
11 - 17 km
Onsdag 14 augusti
Distans
10 km
Torsdag 15 augusti
Tröskel
11 km
Fredag 16 augusti
Distans
10 km
Lördag 17 augusti
Långpass
20 km
Söndag 18 augusti Vila

Vecka 2

76 - 81 km

Måndag 19 augusti
Distans
10 km
Tisdag 20 augusti
Intervall
11 - 16 km
Onsdag 21 augusti
Distans
10 km
Torsdag 22 augusti
Tröskel
13 km
Fredag 23 augusti
Distans
10 km
Lördag 24 augusti
Långpass
22 km
Söndag 25 augusti Vila

Vecka 3

88 - 93 km

Måndag 26 augusti
Distans
12 km
Tisdag 27 augusti
Intervall
16 - 19 km
Onsdag 28 augusti
Distans
10 km
Torsdag 29 augusti
Tröskel
15 - 17 km
Fredag 30 augusti
Distans
10 km
Lördag 31 augusti
Långpass
25 km
Söndag 1 september Vila

Vecka 4

66 - 69 km

Måndag 2 september
Distans
10 km
Tisdag 3 september
Intervall
15 - 18 km
Onsdag 4 september
Distans
10 km
Torsdag 5 september Vila
Fredag 6 september
Distans
12 km
Lördag 7 september
Tempo
19 km
Söndag 8 september Vila

Vecka 5

82 - 90 km

Måndag 9 september
Distans
10 km
Tisdag 10 september
Intervall
15 - 18 km
Onsdag 11 september
Distans
10 km
Torsdag 12 september
Intervall
9 - 14 km
Fredag 13 september
Distans
10 km
Lördag 14 september
Långpass
28 km
Söndag 15 september Vila

Vecka 6

85 - 87 km

Måndag 16 september
Distans
10 km
Tisdag 17 september
Intervall
19 km
Onsdag 18 september
Distans
8 km
Torsdag 19 september
Intervall
8 - 10 km
Fredag 20 september
Distans
10 km
Lördag 21 september
Långpass
30 km
Söndag 22 september Vila

Vecka 7

55 - 58 km

Måndag 23 september
Distans
8 km
Tisdag 24 september
Intervall
12 - 15 km
Onsdag 25 september
Distans
10 km
Torsdag 26 september Vila
Fredag 27 september
Distans
8 km
Lördag 28 september
Tröskel
17 km
Söndag 29 september Vila

Vecka 8

91 - 103 km

Måndag 30 september
Distans
10 km
Tisdag 1 oktober
Intervall
16 - 22 km
Onsdag 2 oktober
Distans
10 km
Torsdag 3 oktober
Intervall
10 - 16 km
Fredag 4 oktober
Distans
10 km
Lördag 5 oktober
Långpass
35 km
Söndag 6 oktober Vila

Vecka 9

90 - 94 km

Måndag 7 oktober
Distans
10 km
Tisdag 8 oktober
Intervall
14 - 18 km
Onsdag 9 oktober
Distans
10 km
Torsdag 10 oktober
Tempo
14 km
Fredag 11 oktober
Distans
10 km
Lördag 12 oktober
Långpass
32 km
Söndag 13 oktober Vila

Vecka 10

81 - 86 km

Måndag 14 oktober
Distans
12 km
Tisdag 15 oktober
Intervall
19 - 20 km
Onsdag 16 oktober
Distans
10 km
Torsdag 17 oktober
Intervall
10 - 14 km
Fredag 18 oktober Vila
Lördag 19 oktober
Långpass
30 km
Söndag 20 oktober Vila

Vecka 11

37 - 38 km

Måndag 21 oktober
Distans
8 km
Tisdag 22 oktober Vila
Onsdag 23 oktober
Intervall
7 - 8 km
Torsdag 24 oktober
Distans
8 km
Fredag 25 oktober Vila
Lördag 26 oktober
Tempo
14 km
Söndag 27 oktober Vila

Vecka 12

64 - 66 km

Måndag 28 oktober
Distans
10 - 12 km
Tisdag 29 oktober Vila
Onsdag 30 oktober
Distans
6 km
Torsdag 31 oktober Vila
Fredag 1 november
Distans
6 km
Lördag 2 november
Tävling
42 km
Söndag 3 november Vila