Löpning • Skador & Rehab • 7 inlägg • 3864 visningar •

Motionscykel, hur göra roligare?

Viktoria

1974 • Stockholm

•

26 februari 2010 - 07:16

Gilla

Tack vare en skada är jag tvungen att hitta alternativ till löpning några veckor framöver. Har lyckats låna hem en motionscykel men tycker att det är ganska tråkigt. Är det någon som har tips på lite roligare "program" man kan köra? Jag försöker köra intervaller på lite olika sätt och då blir det ju lite skojigare.

Pia

1965 • Örebro

•

26 februari 2010 kl 09:53

Gilla

Program vet jag inte om man kan kalla det, men jag drar på mig lurar med radion på. Anpassar passet efter vilka låtar det är. Motstånd och hastighet.Takten alltså. Man kan ju alltid spela in sin favvomusik på mp3 el annat och få till olika pass. Testa ett spinningpass någon gång om du inte gjort det, så förstår du vad jag menar. jag tycker också att det är ok att lyssna på en ljudbok. Kanske inte så mycket takt i dem , men väldigt spännande kan det bli. Lycka till!

Magnus

Stockholm

•

26 februari 2010 kl 09:55

Gilla

Kör intervaller. 2 min hårt 1 min lugnt eller liknande. Får defintivt tiden att gå fortare.

Tomas Karlsson

1964 • Ekhagen

•

26 februari 2010 kl 10:08

Gilla

Jag tycker att det är mycket roligare att gå på spinningpass än att cykla själv. Jag behöver nån som skriker lite på mig för att jag ska ta i ordentligt på cykeln...

Valter Johansson

1962 • Umeå

•

26 februari 2010 kl 10:11

Gilla

Själv cyklar jag bara hemma om det är något bra på TV (eller ser på någon DVD) Att cykla under OS eller andra tävlingar på TV kan ju ge såväl inspiration som upphov till naturliga intervaller (tex höja motståndet när Kalla kör i en uppförsbacke). Liknande om det är fotbollsmatch kan man cykla fortare när ena laget har bollen

Andreas Södergren

1976 • Västerås

•

27 februari 2010 kl 09:19

Gilla

För länge sen.. som aktiv landsvägcyklist körde vi mycket träningscykel.
Det bästa tipset jag kan ge om man inte kan köra ihop med några kompisar är att köra med pulsklocka och stenhårda intervaller på mjölksyratröskeln, 4min vila 1-2min är en favorit då det bränner rejält både i benen och i lungorna.
Passet går ganska fort och på slutet kan man lägga in några spurter tex 15sek stående spurt på hög belastning sedan vila 15sek ca 10st, kan man gå efter ett sånt pass har man tagit i för lite!
Det är också bra att hela tiden variera sittande med stående med olika belastning för att få passet att gå fortare.

Roger Nilsson

1971 • Häljarp

•

27 februari 2010 kl 13:23

Gilla

Man cyklar inte motionscykel för att det är roligt. Hur spinning har kunnat bli så stor förstår jag inte.

Men Intervaller är mitt tips det gör att man delar ner passet i mindre bitar och snart är det över.
Man räknar ner 8, 5 kvar, 2 kvar..

Att ha intervaller som går jämt upp på minuten underlättar räkningen.

Börja med 5 minuters uppvärmning så att du blir ordentligt varm, på lagom belastning. Sedan ett par grupper med intervaller och 2 minters vila mellan grupperna och avsluta med 5 minuters nedvärvning

Grupperna med intervaller kan bestå av:

T.ex Stegen
1min 1 minut vila
2min 1 minut vila
3min 1 minut vila
2min 1 minut vila
1min 1 minut vila

eller
10st 60x60 (kör 60sek vila 60sek)
eller
10st 40x20
eller
10st 30x30
eller
10st 15x15
eller
5 eller 10st 70x20 (kör 70sek vilar 20)

Ett tips är att skriva ner passet du tänker köra innan du börjar
För när man börjar bli trött så myglar man.

Ett pass kan se ut så här:
5min uppv.
10st 60x60
2min vila
10st 40x20
2min vila
20st 15x15
5min nedvarvning (Totalt 54minuter)

Om du kommer att cykla/tävla i cykel, så skall varje intervall starta med en explosion, du skall snabbt upp i tempot, det är för att orka med alla ryck.

Lycka till !

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.