Löpning • Avancerad träning • 4 inlägg • 5059 visningar •

Träningsprogram 3.15-tid på maran

Stefan Persson
1966 • Malmö
#1
•
9 februari 2010 - 23:13
Gilla
Hej
Jag följer för andra året i rad 3.30-programmet på Marathon.se. Förra året gick det så där, eftersom jag fick magproblem halvvägs. Vid varvningen låg jag på ganska exakt 5 min/km, och hade klarat 3.30 ganska ledigt om det inte vore för toabesök vid varje vätskekontroll andra varvet. Nu siktar jag på att springa under 3.30, helst 3.15. Har någon tränat efter 3.30-programmet och klarat den tiden? Eller spetsat programmet för att nå den tiden? Funderade först på att träna efter 3-timmarsprogrammet, men insåg att det blev för mastigt. Min fråga är således, hur ska jag träna för att springa in de där 15 minuterna?
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
9 februari 2010 kl 23:44
Gilla
Följ 3-timmarsprogrammet men jämka farten till mitt emellan 3:00 och 3:30-tiderna. Hoppa över något pass om du inte hinner eller orkar - Szalkai tipsar själv om vilka man stryker först.
Lämplig fart för intervaller och egentligen alla slags pass hittar du på Mcmillanrunning.com där det finns en bra "runningcalculator", knappa bara in 3.15 på marathon så får du en hel bunt farter, dessutom tider för andra distanser som du kan ha som värden att testa mot.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#3
•
10 februari 2010 kl 01:02
Gilla
2008 sprang jag stockholm och tranade med 3:30 programmet.
Jag anvande tiderna pa halvmara programmet 1:30.

Fixade varvet pa 1:29:57.
maran pa 3:21:00 trots mycket kramp i vaden sista 7km, hade 3:15 som mal men stretchade bort 6min sista 7km.

Sa den kombinationen var bra tycker jag..
Funderade axa pa 3 timmars men det var alldeles for fort, typ kor en lugn 10km pa 42-43min
Stefan Persson
1966 • Malmö
#4
•
11 februari 2010 kl 07:54
Gilla
Tack för initierade inlägg. Båda låter rimliga. Det där med lugna 10k på 42-43 känner jag igen som det som hindrade mig från att hoppa på 3-timmars. För snabba kilometertider. Men tycker tiderna på 3.30-programmet är för långsamma. Har kört lite snabbare än Szalkais snabbaste förslag, men vill ha ytterligare fart.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.