23 augusti 2009 kl 23:07
Hej Caroline.
Vad kul att du ska löpa halvmaran i Stockholm, precis som jag.
Jag hade min premiärhalvmara förra året, och det var en fantastisk start på min "motionstävlingskarriär"
Här kommer några tips som har hjälpt mig att njuta av mina tävlingslopp:
Först och viktigast! Njut av loppet och av omgivningarna. Tänk på att alla som står bredvid, hejar endast på dig, och alla som löper, är där för att hjälpa dig framåt. Står det ett barn med handen utsträckt och vill ge en "high 5" - sträck ut handen och låt honom´/henne ge dig den extra uppmuntran du förtjänar!
Skratta och le, och kom ihåg känslan när du får ett leende tillbaka.
När det gäller träning och taktik har följande varit bra för mig.
1. öka inte träningsmängd eller intensitet avsevärt innan loppet, ta det snarare lugnt från tisdag/onsdag sista veckan innan loppet. En promenad på fredagen där benen bara längtar efter att få löpa, men inte får det, är bra pepp för att få den rätta löplustan.
2. Kanske lite motsägelsefullt, men det kan vara bra att du lägger in ett pass där du löper väldigt lugnt men där du försöker vara ute lika länge som du siktar på att löpa loppet på. Detta är ett bra sätt att förbereda kroppen på den tiden den ska arbeta under loppet, och ett bra tecken för dig att se att det funkar utmärkt att löpa i 2:30.
3. Starta lugnt så att du inte drar på dig onödig mjölksyra. Strunta i alla gazeller som tokrusar de första kilometrarna. Dela in loppet i t.ex 3x7km. Känns det bra efter 7 km kan du försöka att öka tempot lite, känns det fortfarande bra efter 14 kan du ge på ännu lite mer, och då kommer du att plocka löpare som haft motsatt taktik, något som känns kalasbra, rent mentalt.
4. Ät godt med kolhydrater innan, och använd väl insprungna kläder och skor. Allt för att du ska ha den lugna känslan av at "detta ska bli skitkul, och jag gör något som inte så många i min omgivning har gjort" Samtidigt kan du erkänna för dig själv att "ja, jag är lite tokig som gör detta, men jag njuter av det" och vara riktigt stolt över dig själv :-)
Lycka till
Löparhälsningar från Tom
