Löpning • Skador & Rehab • 13 inlägg • 5607 visningar •

ont i vaderna EFTER jogging

lisa johansson
1983 • sthlm
#1
•
11 april 2009 - 22:21
Gilla
Efter varje joggintur har jag så fruktansvärt ont i vaderna, det gör inte ont under tiden jag joggar, men så fort jag stannar känner jag det. Det gör inte ont på framsidan av vaderna, utan mer i själva benet, på bak och insidan av vaden. Trycker jag på benet gör det ont. Jag tror inte att det är benhinneinflamation, då man väl brukar ha ont på framsidan?

Jag slutade jogga för ett tag sedan, orkade inte med att det gjorde så ont. Sedan kände jag för att börja igen, efter en paus på ca 3 veckor. Köpte även nya skor med ordentlig dämpning, och som passar mina fötter med extremt höga fotvalv. Tänkte att det kanske var de gamla skorna som gjorde att jag fick ont.
Så jag testade med de nya skorna, efter första turen kände jag ingenting, men nu efter några turer börjar det kännas igen! Har ont ungefär 2 dygn efter turen, sedan försvinner det, för att sedan göra lika ont efter nästa tur. Detta är exremt jobbigt, då det ständigt gör ont när jag går, eftersom jag knappast orkar vänta ut smärtan efter varje tur, innan jag joggar nästa gång igen.
Sträckan jag joggar går både på asfalt och terräng.
Jag är tacksam för alla tips jag kan få!
Peter Bengtsson
1966 • Hindås
#2
•
11 april 2009 kl 22:38
Gilla
Dyker upp lite tankar...
Tar du långa steg? minska steglängd...
Spänner du dig i underbenen? Har sprungit mycket och kännt efter hur det känns i benen under löpning. Kan det hjälpa att försöka vara avslappnad i underbenen.
Stretcha vaderna med böjt knä...
Massera vaderna, det är bra för de sitter lätt åtkomliga för självmassage.

Jag har gått igenom allt detta efter att ha haft mycket problem med bråkiga benhinnor, hälsenor och vadmuskler.
Tycker du det låter lite flummigt så fråga gärna...
Anders Littorin
1971 • Hisings-Kärra
#3
•
11 april 2009 kl 22:47
Gilla
Jo det är nog dina benhinnor som spökar, de sitter på insidan av smalbenen och jag gissar att du får tokont om du pressar in fingtarna mellan vadmuskeln och benet ca en decimeter över fotknölen. Jag har också problem med benhinnorna, speciellt när jag ökar på träningsdosen för fort (villket jag gör, eftersom jag MÅSTE få lite mil i benen före Göteborgsvarvet...). Mitt enda tips är att öka långsamt och kanske prova att kyla benhinnorna med is i några minuter för att sedan värma med vatten. Jag har hört att det funkar och det verkar i alla fall lindra tillfälligt. Problemen lär lättare dyka upp om man byter underlag från hårt till mjukt, eller vice versa.

Ont på framsidan beror på att musklerna på framsidan växer fortare än den fascia (http://sv.wikipedia.org/wiki/Fascia) de ligger inpackade i. Det gör också ont, speciellt om man försöker sträcka ut foten så tårna pekar rakt ner. Detta är inte benhinne ont, även om det är nog så plågsamt.

Hoppas du hittar en bot, jag försöker hitta en åt mig...

(Om du letar på nätet är Tibia (http://sv.wikipedia.org/wiki/Skenbenet) ett bra ord för smalbenet...)

/Anders
Markus Edholm
1974 • Hallsberg
#4
•
11 april 2009 kl 22:55
Gilla
Hej Lisa!

Hade liknande symptom tidigt i höstas.
Efter googlande kunde jag nog kalla det för "gubbvader".

Drabbades första gången av akutkramp inne i högra vaden efter jag dragit på i en utförslöpa. Enda som hjälpte var att stanna stretcha och linka hemmåt.

Vilade i en vecka då det avtagit och började sen jogga igen. Försiktigt. Råkade ut för samma sak par veckor senare. och gjorde två veckors träningsuppehåll.
Skaffade mig ett par vadstöd motsvarande rehnband. Fast jag köpte mina på Lidl
samma sak (nåja) men till bara 1/5 av priset.
fungerade väldigt bra, om det är värmen, stödet eller helt enkelt bara psykiskt så har jag inte haft några somhelst känningar efter jag började använda de.
Har på senare tid även kört utan när jag sprungit på löparband. Och det har fungerat fint.

Kanske har jag tränat bort mitt problem, iallafall så hoppas jag det.
Kan säkert vara massa olika orsaker.
Utan att ha någon egentlig koll men iallafall:
vila ordentligt! träna tåhävningar stretcha lagom och korta ned löpsteget.

/Markus





lisa johansson
1983 • sthlm
#5
•
11 april 2009 kl 23:19
Gilla
Tack för tipsen! När det gäller mitt sätt att springa, så tar jag ganska korta steg, och tkr inte att jag spänner vaderna så mkt. Dock funderar jag på om jag kanske gör fel när jag sätter ner foten? Jag sätter alltid ner främre delen av foten först, kan det vara där felet ligger? Är det bättre och sätta ner hälen först? eller tar den för mkt stryk då?
Det som avviker från Markus problem, är ju att jag aldrig får ont under tiden jag springer, utan det är först när jag stannar som värken kommer. Under tiden jag joggar har jag aldrig ont..
Och sedan det Anders skrev, 10 cm över fotknölen har jag faktiskt inte ont alls, utan smärtan sitter högre. och det är bara om jag trycker på insidan av benet som det gör ont, på framsidan har jag inte ont alls..
Men jag ska tänka på att öka takten långsamt, testa att kyla vaderna, och göra tåhävningar :-) Hoppas det hjlper! /Lisa
Sedir
1987 • Stockholm
#6
•
12 april 2009 kl 13:38
Gilla
Jag har haft samma problem. Typ. Det är i viss mån kvar men börjar försvinna. Jag har ändrat mitt löpsteg till att springa mer på tårna (som när man är barfota) och kortare steg. Jag försöker inte klappra med fötterna när jag springer. Och så har jag bättre hållning. Hellre springa långsammare och rätt än snabbare och klafsigt. Jag tänker att jag ska se värdig ut. Nu har jag varit ute på en två rundor med den nya löptekniken och det har fungerat jättebra so far. Viktigt är i alla fall att du inte pressar för mycket.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#7
•
12 april 2009 kl 14:04
Gilla
Lisa: Har Du provat att ha på Dig kompressionsstrumpor efter träningspassen? De gör susen för mig som alltid blir stel i vaderna efter löpning.
Ulrika
1980 • Lund
#8
•
12 april 2009 kl 15:29
Gilla
Även jag har problem med smärta i vaderna efter träningen. Har dock aldrig ont när jag springer! Det som har hjälpt mig bäst är att vinkla ut foten när jag stretchar vaderna samt att jag alltid använder Back on Track efter träningen. Till skillnad från vanliga vadskydd typ Rehband så blir det inte så där äckligt varmt under skydden.

Jag brukar använda BoT-skydden på nätterna efter en träning och när jag vaknar på morronen så är vaderna smärtfria och redo för ett nytt pass! Ingen aning om det hjälper dig, Lisa, men det funkar kanon för mig iaf =)
lisa johansson
1983 • sthlm
#9
•
12 april 2009 kl 20:51
Gilla
Återigen, tack för tipsen! Känns bra att ni som verkar ha haft liknande problem verkar ha hittat bra lösningar. Jag tänkte på det här med stretchingen, kan man på ngt sätt stretcha insidan av vaden? Ulrika, du skriver ju att du vinklar ut foten när du stretchar, hur menar du då? Känner att jag skulle behöva stretcha insidan av vaden..

Ska även kolla upp det här med "Back on Track" och kompressionsstrumpor.

Har vilat nu några dagar, men tänkte jogga igen imorrn. Då ska jag värma upp ordentligt innan, börja lugnt, och inte pressa mig för hårt, och sedan stretcha ordentligt innan. Skulle som sagt bli jätteglad om ngn kan ge mig tips på hur man stretchar insidan av vaden/smalbenet :-)
Ulrika
1980 • Lund
#10
•
13 april 2009 kl 00:23
Gilla
Oj, hur ska jag förklara detta?! Hoppas du förstår min förklaring =)

Det är en variation på den klassiska vadstretchingsövningen som en sjukgymnast lärt mig. Jag börjar med att stretcha "normalt" genom luta/trycka mig mot t ex en vägg med ena benet rakt med nedpressad häl och det andra böjt. Sen vinklar jag foten antingen inåt eller utåt så känner jag hur det tar mer på sidorna av vaden. Man kan även ha benet lite böjt när man stretchar så tar det på den inre vadmuskeln (tror jag, eller är det yttre vadmuskeln man stretchar då...?!). Detta funkar kanon på mina vader, men jag har mest problem med yttersidan så det kanske inte hjälper dig.

Mattias
1974 • jönköping
#11
•
13 april 2009 kl 09:15
Gilla
Första passen jag gjorde med samma löpsteg som du (framfot löpning) Hade jag träningsvärk i 1vecka.
Och det tar nog tid å vänja vaden vid det nya löpsteget.

Sök på "framfotalöpning"

Vad jag fattat är det vanligt att man får rejäl träningsvärk i vaden med det löpsteget.
Snabb
1979 • Malmö
#12
•
13 april 2009 kl 11:01
Gilla
Det kanske påverkar hur mycket vadmuskeln är utsträckt när man sätter ner foten/börjar belastningen i steget.

Eller om vadmuskeln "hålls med konstant sträckning" eller "dras ut under mothåll".

Det var bara idéer, vet inte vad som är rätt.
Karl-Johan Forsvall
1965 • Långås
#13
•
14 april 2009 kl 08:01
Gilla
Har haft samma problem som dig verkar det som. Jag sprang också på mitt/framfoten men gick sedan över till att springa mer medvetet på hälen vilket avlastade vaderna och problemet verkar ha försvunnit. Det tog några månader med mycket pina innan jag fattade detta, men nu är det full fart igen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.