Löpning • Träning • 8 inlägg • 3152 visningar •

Intervall: Aktiv eller passiv under vilan?

Mikael Larsson
1985 • Malmö
#1
•
2 februari 2009 - 16:04
Gilla
Skulle vilja veta skillnaden mellan att vara aktiv (jogga) och passiv (stillastående) under vilan i intervallena?
Har nyligen implementerat intervallpass i min träning de senaste veckorna och har då joggat under "vilan". Exempelvis har repetitionerna antingen varit 400m sträckor eller en fast tid på 3 min.
Har läst att många brukar vila helt och hållet mellan spurterna, är detta att föredra?
Henrik Hallberg
1980 • Mölnlycke
#2
•
2 februari 2009 kl 16:32
Gilla
Kör det som bäst förbereder dig inför nästa intervall. För egen del föredrar jag alltid gå-/stå-vila, men en del tycker att joggvila rensar mjölksyran ur benen på snabba intervaller.
Mikael Larsson
1985 • Malmö
#3
•
2 februari 2009 kl 17:10
Gilla
Har redan planerat för att prova passiv vila nästa gång. Men låt säga att jag skulle prestera bättre med gå/stå-vilan, skulle det isåfall vara bättre än det andra sättet?
Maria Andersson
1978 • Värnamo
#4
•
2 februari 2009 kl 18:03
Gilla
Hej.Tänkte oxå köra lite intervall pass,man får nog pröva sig fram med vilan.Ska testa att gå nu första gången. Hur långt ska man springa när man kör fartlek om man i normala fall springer mellan 5-7 km
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
2 februari 2009 kl 18:57
Gilla
Som Henrik skriver så tycker jag att ståvila förbereder mig bättre för nästa intervall, jag brukar köra lite på känn men kolla mera på pulsen än tiden jag vilar. För mig betyder det att jag vill att pulsen ska gå under 140 - jag brukar ligga mellan 180-195 när jag kör intervaller. 140 är inte någon vetenskap utan då brukar jag känna mig tillräckligt fräsch för nästa upprepning. Jag kör mest 1000m-intervaller för föredrar att köra dem ganska hårt, eftersom jag inte kör intervall så ofta.
Micke
1981 • Göteborg
#6
•
2 februari 2009 kl 19:04
Gilla
Kör gå vila med 60 sek vila

Maria:
Om du kör fartlek så tycker du kan köra ung 5 km första gången, se hur det känns ( tänk på att fartl och intervaller inte är samma sak)

mvh
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#7
•
2 februari 2009 kl 19:05
Gilla
Hehe ska bli intressant att se hur länge den där mjölksyramyten hänger kvar (den att laktat skulle orsaka trötthet i muskler). Nåja, den har ju haft drygt 100 år på sig att slå rot så det blir väl ett tag till...

Hursomhelst, vad gäller vilan så vill man ju helt enkelt stressa kroppen på olika sätt, beroende vilken typ av vila man väljer. Med ståvila orkar du pressa mer/längre på etapperna och passet sliter inte lika mycket, jämfört med om du hade joggat under vilan. Med vilojogg låter du aldrig kroppen vila helt så det blir mera uthållighetsinriktad stress - men det beror förstås på tempo och längd på vilojoggen, som också kan skilja sig en hel del.

Jämför t ex att springa 10x1000 med antingen 30s vilojogg i hyffsat högt joggtempo mot 1 minuts ståvila. Det kommer att skilja sig en del på tempot på tusingarna beroende på vad du väljer, men det ena är inte sämre än det andra - det beror helt och hållet på syftet med passet (på vilket sätt vill du stressa kroppen?).
Micke
1981 • Göteborg
#8
•
2 februari 2009 kl 19:12
Gilla
Janne W :

Vad tror du kroppen biter mest på - sänka intervallpassen 10x1000 med 4 sekunder el ha kvar samma tid men istället 45s vila för 60 sek idag ?

Hur är det annars med svanken ?

mvh
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.