Löpning Träning 10 inlägg 2580 visningar

Motionsspår vs väg

Göteborg
#1
12 juli 2020 - 12:37
Gilla 
Körde långpass idag i motionsspår, skulle säga standard kuperat(om det nu finns) , men lite upp och ner.
Körde 35km idag med snitt 4:38.
På asfalt skulle jag säga att motsvarande ansträngning för mig skulle ligga runt 4:25.
Vad brukar er skillnad per kilometer vara jämfört med en asfaltsrunda?
Brukarn ni räkna om lite halvkuperat spår till vanlig väg?
Bengt
1979 • Vallentuna
#2
13 juli 2020 - 10:22 Redigerad 13 juli 2020 - 15:39
Gilla 
Kuperat motionsspår i "standard terräng" i mitt hemma-spår går alltid långsammare än samma sträcka på asfalt i hemmaområdet. Men ansträngningsnivån är samma, eller till och med högra i motionsspåret.

I går sprang jag 18km i motionsspår, men vek av och sprang några kilometer i obanad terräng, där var km tiden 7-9 minuter per kilometer, men det var bra mycket mer teknisk stig än motionsspåret, så träningseffekten och ansträngning blev ändå hög och känns i vaderna idag.

För att svara på frågan, jag räknar inte om km tider, utan försöker känna av ansträngningsnivån mellan passen. Samt försöker variera ansträngningsnivån på passen.
Anna_96
#3
14 juli 2020 - 09:18
Gilla 
Jag skulle säga att ungefär som du kanske det skiljer kanske 15s/km på normalkuperat. Är det helt flackt tycker jag ändå det är typ 10 s skillnad. Men det tror jag beror på löpsteget med, jag har märkt att jag (jmf med andra) är bra på asfalt o totalt värdelös på mjukt underlag. Sedan min tid som gymnast har jag ganska högt och ”spänstigt” steg som nog behöver hårt underlag för att skjuta ifrån:)
Anna_96
#4
14 juli 2020 - 09:19
1 Gilla 
men jag räknar inte om. Brukar väl välja de snabba passen på hårdare underlag och distanspass bryr jag mig inte om fart
1949 • Göteborg
#5
14 juli 2020 - 10:42
Gilla 
Jag har tittat igenom mina turer och får då fram: Asfalt - 5:30, grusväg - 6:00, stigar och löpspår - 7:00. Med stigande ålder ökar skillnaden, tycker jag, sannolikt beroende på sämre spänst och frånskjut i steget. På asfalt gäller det att få upp farten bara, på stigar och terräng måste man anstränga sig hela tiden för att hålla uppe farten.
1974 • Stockholm
#6
14 juli 2020 - 11:18
3 Gilla 
Hur långt är ett snöre? ;)

Eller, lite tydligare, klart det finns en tidsskillnad mellan löpning på kuperade motionsspår och plan asfalt.
Men skillnaden är olika stor beroende på vilket motionsspår, distans osv.
För mig kan snittdifferensen vara allt mellan 15 s och 90 s per km (jämfört motsvarande distans på plan asfalt). Enstaka km kan differensen vara ännu högre. Omräkningar ägnar jag mig inte åt, det känns helt meningslöst.
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#7
14 juli 2020 - 15:14
Gilla 
Motionsspår diffar inte så mycket för mig,För mig ligger det nånstans mellan 10-20s per km på ett kuperat motionsspår jmf med asfalt om man startar och går i mål på samma höjd över havet. Enskilda kilometer kan ju dock diffa på upp till 60s beroende på om det går upp eller ner

Beror även på hur kurvigt spåret då man måste bromsa och accelerera (gäller dock bara på intervaller i högre farter).

Stig däremot kan var allt från 10s per km upp till 5-10 min per km :)

Åsa Bergman
1983 • Fagersta
#8
14 juli 2020 - 19:53
Gilla 
Motionsspår snarlikt, men stig och mer "grisiga spår" typ Svart på Lugnet...10-15sek
Daniel Andersson
1983 • Falun
#9
19 juli 2020 - 12:56
1 Gilla 
Elitspåret på Lugnet mot flack asfaltsbana gör 30 s/km eller lite till för mig men då har jag nästan aldrig sprungit där man behövt lyfta på fötterna förut =) Jag har sprungit mycket på Lugnet/ Jungfruberget/ Bergstigen senaste två månaderna då jag bor nära nu så jag börjar bli bättre på kuperade stigar. Men varje gång jag springer på plan mark och slät yta förvånas jag hur fort det går för samma ansträngning.

Riktig trail fulla i sten och rötter på så smala stigar där man nästan får sätta fötterna framför varandra och man hela tiden får vara på helspänn och tänka på var man ska sätta varje steg kan det lätt krypa nedåt 2-2,5 min/km långsammare och ju mer nedför desto långsammare går det känns det som.
Östermalms IP
#10
19 juli 2020 - 14:36
Gilla 
Motionsspår/grusväg 10-15 sek långsammare.

Skogsstigar upp till 1 minut långsammare. Ett bräde med rötter och upp och ned för stenavsatser är litet orättvist att jämföra med gatan hemma. Ofta är det väldans kuperat också.

Jag tycker man märker hur mycket lättare det går när man kommer ut på asfalten kanske sista biten till parkeringen, även när man han trailskor på.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.