Löpning Skador & Rehab 19 inlägg 2013 visningar

Ni som haft höftbesvär- erfarenheter?

JJogg
1986 • Örebro
#1
28 januari 2019 - 16:29
Gilla 
Jag har dragits med en irriterad höft sedan November. Ni andra som haft problem med irriterad/överansträngd höft; hur gjorde ni för att bli bra? Finns ju såklart massor av olika höftskador. Men ändå intresant att höra.
Walker67
1947 • Växjö
#2
28 januari 2019 - 18:46
Gilla 
Undvik vridstyva träningsskor - blir en brytning i benet om foten är fastlåst i ett läge i skon och den kan fotplanta sig upp till höften- Om du är supinerare använd skor som inte viker sig utåt.
Helena Nee
1968 • Åkersberga
#3
28 januari 2019 - 18:59
Gilla 
Stretcha o styrketräna. Du är troligtvis överansträngd någonstans eller gått ut för hårt.
Jag är stel, hade dåliga coremuskler och styrketränar nu och försöker komma ihåg att stretcha för att slippa känningar.
Lycka till!
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#4
28 januari 2019 - 21:12
Gilla 
Styrketräning och prehab. Höftstabiliserande övningar. Och CORE. Troligen får du besvär p g a instabilitet och att du är olika stark/svag och då måste kompensera detta med överbelastning som följd. Problemet behöver inte nödvändigtvis sitta i höften. Sök upp en kunnig sjukgymnast som kan hjälpa dig att hitta roten till problemet och vad du kan göra åt det.
1974 • Mölndal
#5
29 januari 2019 - 13:44
Gilla 
Mycket stretch av sätet samt andra rehabövningar

Fredrik Dahlberg
1973 • Saltsjö-Boo
#6
29 januari 2019 - 14:14
Gilla 
Jag hade ont på UTSIDA höft förra året. Gick till sjukgymnast och fick några styrke och stretchövningar, men det som hjälpte mest var massage med tennisboll stående mot en vägg.
1968 • Stockholm
#7
29 januari 2019 - 16:23
Gilla 
Jag hade ont i ett år i den ena höften, köpte en foamroller och använde den på höften en kvart varje morgon och kväll. Märkte resultat ganska omgående och efter ett par månader var det ganska bra, det tog dock ett år innan det var helt bra.
Fredrik Dahlberg
1973 • Saltsjö-Boo
#8
29 januari 2019 - 18:51
Gilla 
Förtydligande: Tennisbollen skall alltså pressas fast och rullas mellan höften och väggen/dörrpost. Foamroller ger säkert liknande resultat.
1971 • Årteryd
#9
29 januari 2019 - 19:36
Gilla 
Skador är märkliga, man glömmer dom efter ett tag.

För några år sedan fick jag ont i höfterna ( mer i den ena) så fort jag sprang mer än en mil, det kändes som de liksom glappade, mkt olustigt.

Jag fick för mig att det var mina Saucony Omni skor (motverkar pronation) som försäljaren sa skulle vara bra för mig.

Jag la dom åt sidan och sprang i neutrala skor med låga dropp.
Har inte känt av det sedan dess.
Walker67
1947 • Växjö
#10
29 januari 2019 - 21:56
Gilla 
#9 Precis det jag förespråkar. Innan man börjar med olika behandlingsmetoder kan man testa träningsskor med annan uppbyggnad. För egen del testar jag alltid skorna med att se hur flexibla de är i hålfoten - stela väljer jag bort direkt - även skor med stort häl-tå-drop väljer jag bort.
1989 • Malmö
#11
30 januari 2019 - 15:11
Gilla 
#9 Var det vid ett skobyte?
Belastningen kan ändras rent biomekaniskt vid nya skor och då kan man lätt få ont då man belastar på ett nytt sätt men med samma volym som tidigare. Typ därför man inte ska byta skotyp om man inte har problem.

Sen är jag inte mycket för testerna skoförsäljare använder sig av, oftast blir det bra med den sko man tycker är skönast. Man behöver oftast inte en speciell typ av sko även om de får det att låta som det.
Walker67
1947 • Växjö
#12
30 januari 2019 - 20:38
Gilla 
# 11 Men om man får ont av nya skor tyder det på att de ändrat biodynamiken på ett olämpligt sätt, givetvis kan man får skav eller ont i någon tå innan de är insprungna, jag menar om skorna orsakar besvär i fotleder, knän eller höfter bör man fundera på om just den modellen eller skomärket passar min kroppskonstitution.
1971 • Årteryd
#13
1 februari 2019 - 06:50
Gilla 
#11
Ja efter skobyte.
Jag snöade in på skor ett tag där, läste och prövade allt.
Efter ett antal år nu kan jag konstatera att vill jag springa med skön känsla och utan känningar så är lågt/noll drop, framfotalöpning med neutrala skor det som passar mig.
Jag bryr mig inte ens hur mkt jag pronerar längre, jag mår bra o nojjar inte, det räcker:-)
1989 • Malmö
#14
1 februari 2019 - 12:52
Gilla 
#12
Exakt, vi rör oss alla lite olika, en del pronerar mindre, en del pronerar mer. Men våra kroppar är fantastiska på att anpassa sig efter våra rörelsemönster och vänjer sig vid hur vi belastar när vi bygger upp det över tid.
Byter vi t ex från en neutral sko till en med pronationsstöd så ändras belastningen, det blir en "ny" belastning men vi kommer förmodligen att springa som vi gjorde innan vilket kan leda till nya smärtor. Rekommendationen brukar vara att variera skor till en början och göra en övergångsperiod och inte bara springa i den nya skon.

Samtidigt finns det ju personer som har haft en massa problem, bytt skor och så har problemen försvunnit, för att belastningen blivit annorlunda. Så det går åt båda hållen. Dock är det många faktorer som på verkar smärtan. Men att välja skor baserat på hur fötterna ser ut har dålig evidens.

Här valde dom skor baserat på fötterna för att se om det påverkade skaderisken hos militären i USA, den minskade inte. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387413

I den här fick nybörjare springa i en neutral sko under ett år och så tittade man på om de som pronerade eller supinerade skadade sig mer i och med att dom inte hade en anpassad sko. De skadade sig inte mer. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23766439


#13 du har knäckt koden, du går på skor som du tycker är sköna och passar dig. Helt rätt!
1971 • Årteryd
#15
1 februari 2019 - 15:31
Gilla 
#12
:-)
Jo. Vi skulle kunna haft liknande resonemang kring träningsprogram.
Jag har läst mängder artiklar om såväl skor som träningsprogram men använder ingetdera nu.
Men!
Jag bär ju med mig kunskapen och erfarenheten från all läsning.
Jag (o alla andra som provat) har också kommit att förstå vilken stor faktor individen är.

Det fina är ju att man lär känns sig själv när man märker att man inte responderar som väntat på skon/träningsprogrammet.

Så nu kollar jag vare sig träningsprogram eller skorecensioner om jag får för mig att klara milen under 45 till sommaren.
Däremot kommer jag anv. mig av kunskapen från tiden då jag trodde de skulle leda mig dit.
Walker67
1947 • Växjö
#16
2 februari 2019 - 00:12
Gilla 
Man kan ju fråga sig vad en supinerare skall ha stöd på insidan av skon till om foten tenderar att vika sig utåt ? Fö finns det färre skor med stöd för supinerare, om det nu behövs ?
1969 • Gävle
#17
5 mars 2019 - 19:40
1 Gilla 
Hej, har haft svåra smärtor i höften efter en tävling. Efter nägra månader när det fortfarande inte var bra, då gick jag till en naprapat.
Diagnos på mig var helt enkelt för slappa sätesmuskler, samt för långa löpsteg. Stärk sätesmuskulaturen samt kolla av löpsteget, det har funkat för mig. Springer som aldrig förr. Lycka till.
JJogg
1986 • Örebro
#18
5 mars 2019 - 19:56
Gilla 
Jag fick faktiskt mina besvär efter en löpartävling. Har fått bra hjälp av en löpcoach med tekniken. Jag har blivit effektivare och faktiskt tar kortare steg. Sjukgymnasten tycker att min styrka och rörlighet är bra. Att jag var överansträngd trodde han på. Jag har börjat med tung styrketräning för rumpa och höft och det känns bättre.
Kurre Bussman
1956 • Karis
#19
6 mars 2019 - 07:32
Gilla 
Fick smärtor i yttre sidan av höften efter två halvmaratonlopp inom en vecka. Har på känn att benrörelsen vid bröstsim hjälpte att jag slapp problemet på några månader.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.