Löpning Skador & Rehab 5 inlägg 1819 visningar

Höftböjare - goda råd dyra

Mikael Engström
1984 • Kvissleby
#1
23 september 2018 - 08:52
Gilla 
Någon med erfarenheter av detta? Har aldrig under 10 år haft problem med just psoas-muskeln, så om det är en bra idé att springa igenom en sån här grej är jag lite osäker på och börjar bli lite orolig nu med fem veckor kvar till Frankfurt marathon. Tidigare erfarenheter är att både hälsenekänningar och PFSS-känningar samt löparknä-problem inte varit någon fara. Men..

Efter 2st tremilare i slutet av augusti så har vänster höftböjare bråkat och löpningen har dalat kraftigt från 7-8mil i veckan under sommaren till 2-3 mil de senaste 4 veckorna. Inte vågat köra på med några längre pass och tagit det väldigt lugnt. Släppte på lite med några längre intervaller i början av denna vecka men tycker jag tagit ett litet steg tillbaka nu i helgen. Det visar sig främst med att muskeln känns svag och lite stel de första 10 minuterna för att sedan kännas nästan 100%.
Lite mera känningar på mornarna nu i helgen.
Hur illa är det?

1961 • Oskarshamn
#2
23 september 2018 - 13:40
Gilla 
Gå till naprapaten! Det gjorde jag när jag hade liknande problem för några år sedan och jag fick bra hjälp.
Ribban
1968 • Åkersberga
#3
23 september 2018 - 13:43
Gilla 
Instämmer med #2. Jag fick bra övningar, men de är knepiga att förklara och passar kanske inte just dig. Jag fick ordning på smärtan i princip omgående.
Mikael Engström
1984 • Kvissleby
#4
23 september 2018 - 19:35
Gilla 
Tack det får bli ett akutbesök nu i veckan. Kosta vad vill!
1975 • Ystad
#5
23 september 2018 - 19:41
Gilla 
Kolla på första övningen i denna videon. För min del är det den enda stretchen som verkar ta där den ska. Det verkar också som man ska ha den bakre foten i samma position som tjejen, dvs på tå och inte låta hela ovansidan ligga mot marken. (även om det inte nämns i videon. https://www.youtube.com/watch?v=DvDcqvmJ7p4
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.