Löpning • Skador & Rehab • 3 inlägg • 1992 visningar •

Muskelinflammation sätes

Charlotte
1973 • Stockholm
#1
•
31 januari 2017 - 15:59
Gilla
Jag har en muskelinflammation i sätesmuskeln som jag dragits med sen i augusti. Då jag aldrig varit skadad o har hög smärttröskel har jag inte fattat att det är en inflammation utan nonchalerat värken och kört på med mycket löpning på asfalt plus tennis.

Senaste månaderna har jag besökt naprapat + ortoped, tagit 2 kurer voltaren o har nu total löpförbud 2-3 (!) månander... Får simma och cykla.
Ngn som haft liknande och har tips på snabb rehab och förebyggande övningar eller så? Frustrerande med så långt löpuppehåll :-/
Mille
1987 • knivsta
#2
•
31 januari 2017 kl 17:47
Gilla
Simning,cykling, styrketräning allt du redan skriver. Man får försöka se det positiva i allt. Nu kan du fokusera på att försöka få in lite alternativ träning och bygga lite styrka. Mitt bästa tips försök inte börja löpa för fort sen bara när du drar igång. Då kommer lätt inflammationer/skador lätt tillbaka.
Hobbylöparn
Östermalms IP
#3
•
31 januari 2017 kl 18:46
Gilla
Lätt löpning på band och därefter mkt stretch.

Styrketräning medelst hamstringcurl (maskin där man ligger på mage).
Benpressmaskin.

Stretcha mkt efter varje set om 3.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.