Triathlon Triathlonträning 9 inlägg 3471 visningar

Planerad vila?

1990 • Norrkøping
#1
22 maj 2016 - 23:41
Gilla 
Hej alla träningsglada! Jag har en fundering.. Det är nämligen så att jag nästan aldrig har viloperioder eller veckor där jag kör lugnare och kortare. Förutom inför en tävling då så klart. Jag tycker att det har funkat bra för mig, och har lagt in enstaka vilodagar när jag känt att kroppen verkligen behöver det. Har också alltid presterat bättre och bättre och utvecklats massor. Är dock väldigt ofta sliten , men det är ju totalt sett med livet som helhet i betraktning med mkt stres osv. Nu när jag sprang göteborgsvarvet i helgen och försämrade mig med hela 4 min började jag fundera på om man skulle blivit bättre på att planera in sin vila för att se till att kroppen verkligen får den återhämtning den behöver. Tror nämligen att det kan vara en av orsakerna , då jag haft en del ont i benen osv sista tiden. Någon som har ett bra tips på hur man kan lägga upp det? Vet att vissa kör var 4 vecka, men jag tycker det känns rätt mkt, speciellt när man håller på med triathlon och behöver träna tre olika grenar.

Maria
Ulf Lundh
1978 • Vimmerby
#2
24 maj 2016 - 09:52 Redigerad 24 maj 2016 - 09:55
Gilla 
Bli sjuk och kom ifrån träningen nån vecka. Sen springer du som en gasell ;)

Skämt åsido, brukar lägga upp ökningar på 3-4 veckor för att sen gå ner i mängd en vecka. sen öka igen. Konstant hög nivå funkar inte alls för mig. Tappar motivation ganska omgående. Ligger runt 12-13 timmar per vecka och går ner till 9-10 på de lägre veckorna.
Janne Österman
1967 • Malmö
#3
24 maj 2016 - 11:13
Gilla 
Jag ligger på låg träningsmängd året om så det finns ingen anledning att minska ytterligare vart fjärde vecka. Om jag tillfälligt går över 15 h någon vecka, så är det lågintensiv cykling och sedan har jag ändå inte tid eller möjlighet att träna så mycket flera veckor i följd. Livet kommer emellan så att säga :)
1990 • Norrkøping
#4
24 maj 2016 - 21:46
Gilla 
Tack för respons! Jag har vilat 3 dagar nu, med ett kort simpass idag bara och lite rörlighetsträning. Blir vila i morgon också, så får vi se hur kroppen svarar på det! Livet kommer alltid i mellan för mig med då jag är 100% student + 2 jobb vid sidan av det. Men det e väl kanske sömnen och ett socialt liv som blir bortprioriterat haha, inte bra det heller kanske.
Ulf Lundh
1978 • Vimmerby
#5
24 maj 2016 - 21:58
Gilla 
Jag har en inplanerad lyx-vilodag en dag per vecka. Den dagen tar jag en tupplur efter lunchen, tar en massage samt ligger länge i badet på kvällen. Försöker hålla mig sittandes/l iggandes och använda benen så lite som möjligt. Somna extremt tidigt till en bok. Lyx !
1990 • Norrkøping
#6
28 maj 2016 - 22:15
Gilla 
Det låter ju riktigt skönt faktiskt! Hade jag varit en ren löpare så hade jag definitivt kört på det jag också, kanske till och med 2.. men det är lite baksidan med triathlon jag kan känna för man vill ju bli bra på 3 sporter (samtidigt som det så klart är sjukt roligt), och då är det så svårt att ta sig den vilan.. man vill liksom klämma in allt, hela tiden :D
Ulf Lundh
1978 • Vimmerby
#7
29 maj 2016 - 11:12
Gilla 
Om du inte tar dig vila, hur ska du då kroppen utvecklas och återhämtas och bibehålla motivationen över lång tif? Bara för att man tränar 3 sporter (4 med styrketräning) och man varierar kroppens ansträngning kommer du alltid behöva återhämtning. Mina 12-13 timmar per vecka inkluderar en dags vila.
1990 • Norrkøping
#8
30 maj 2016 - 22:16
Gilla 
Du har så himla rätt och det är det som gör mig frustrerad när jag ska klämma in alla pass jag vill köra :) men jag har fått mig en riktig duktig tränare nu som kör 1 dag helvila varje vecka så får se om det kan hjälpa! Blir skönt med lite nytt tänk också för jag kan bli lite A4 med min träning! Ha en fin vecka, kör hårt och vila hårt nu ??????
1990 • Norrkøping
#9
30 maj 2016 - 22:16
Gilla 
Alla dessa frågetecken kom visst istället för den glada gubben jag skulle skicka hahaha
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.