Löpning • Träning • 5 inlägg • 3788 visningar •

Värma upp inför lopp

Robin Löfstrand

1987 • Göteborg

•

18 april 2016 - 09:23

Gilla

Att värma upp inför ett lopp kan se väldigt olika ut och jag har inte riktigt fått kläm för vilken uppvärmning som passar mig bäst egentligen. Kollat runt på lite olika profiler och kan slås av ganska långa uppvärmningar på uppemot 4-5 km.

En vanligt uppvärmning för mig inför ett millopp kanske är att jogga kanske 1-2 km med lite rörlighet och några små fartökningar följt av lite stretch/töjning. Men jag kommer inte direkt upp i någon högre puls.

Hur ser era uppvärmningar ut, låt oss säga inför en halvmara? Vill ni komma upp i högpuls eller bara starta igång kroppen lite? Bör man sikta på en tröskel kilometer inför loppet för att komma igång på riktigt eller tar det på krafterna?

HF Löfgren

1968 • Malmö

•

18 april 2016 kl 10:12

Gilla

Som det mesta så är det där säkert individuellt. För många är det också säkert viktigt med en rutin som man följer till punkt och pricka för att känna sig redo (typ knyta vänster sko först osv.)

Men generellt kan man väl säga att det beror på hur fort du tänker springa från start. Ska man exv gå max från start på 5 eller 10 km så krävs en ganska lång uppvärmning (3-5 km) med ganska så mycket fart för att få igång systemen. Ska du springa ett maraton och tänker starta lugnt de första kilometerna så kanske du inte behöver värma upp alls.

Inför en halvmara där jag tänker mig ett maxlopp så kan det nog i alla fall bli 3-4 km uppjogg. Först ca 2 km mycket lätt jogg i 6-7 fart, sedan lite löpskolning + några stegringslopp/koordinationslopp. 10 min innan start kanske ytterligare 1 km med några fartökningar.

Leifi Plomeros

Arboga

•

18 april 2016 kl 12:52

Gilla

Följ instruktionerna http://www.runnersworld.com/ask-the-coaches/proper-warmup-for-a-5k-race

Tobias Andersson

1977 • Tomelilla

•

18 april 2016 kl 16:06

1 Gilla

Innan ett lopp gör jag en knäböj så att det knakar till i knäet.
Sedan börjar jag alltid loppet i ett lugnt tempo och kör oftast 1:a kilometern som uppvärming.
Efter det kan man börja öka. Finns ju inget roligare än att springa om människa efter människa under ett tävlingslopp. :)

Patrik Lindegårdh

1979 • göteborg

•

18 april 2016 kl 18:22

Gilla

Tror det beror på hur snabb du är samt hur långt loppet är. Ju kortare lopp desto längre uppvärmning behövs. Sen tror jag snabbare löpare behöver, eller åtminstone tycker det är bättre, med längre uppvärmning generellt. Jag brukar köra 15 min jogg+5min löpskolning (inkl ruscher)+5-10 min jogg, eventuellt 500m i tänkt tävlingsfart. Mycket skönare att starta loppet rejält uppvärmd än att värma upp under loppet. Springer man maraton eller längre blir det dock annorlunda då man behöver spara så mycket energi som möjligt

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.