Löpning • Skador & Rehab • 9 inlägg • 9970 visningar •

Ont utsida knä..?

Stephanie
1987 • Göteborg
#1
•
11 juni 2015 - 20:01
Gilla
Har fått ont på utsidan av knäet på sidan som är närmast det andra knäet. Gör ont när jag går, då hälen tar emot i marken men även när jag springer. Dock värre när jag går. Springer 95% på asfalt men en dag tog jag en längre runda i skogen.. Och det var därefter jag började få ont! Smärtan är ju inte outhärdlig då jag sprungit lite efteråt med den men tänker att jag borde väl vila. Frågan är vad det kan vara? Och hur jag bör gå till väga för att bli av med det.
Tack sålänge ni kunniga!
Stephanie
1987 • Göteborg
#2
•
13 juni 2015 kl 06:39
Gilla
Puff
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#3
•
13 juni 2015 kl 06:51
Gilla
Ojämn underlag i skogen kan ha gjort att knät blivit snedbelastad och överansträngd.
Det kan ibland behövas lite försiktig tillvänjning av nya löpunderlag.
Jag skulle också efter lite vila stärka knän med styrketräning och cykel är också bra o skonsam.
Stephanie
1987 • Göteborg
#4
•
14 juni 2015 kl 09:25
Gilla
Tack Amir! Hur länge ska man vila från löpningen? Hur ska man lyckas hålla sig borta?
Oskar Hermansson
1986 • Stockholm
#5
•
14 juni 2015 kl 11:50
1 Gilla
"på utsidan av knäet på sidan som är närmast det andra knäet"

Kanske jag som är morgontrött fortfarande, men vad betyder det?
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#6
•
14 juni 2015 kl 19:20
Gilla
Stephanie, förhoppningsvis är det en mindre överansträngning som går över av sig själv ganska snart.
Kanske att du kan jogga på plant underlag efter några dagars vila?
Läkningen går fortare om man inte snedblastar knät tills man byggt upp tillräckligt styrka i de muskler som stabiliserar knäleden, fotleden och bålen.
Stephanie
1987 • Göteborg
#7
•
14 juni 2015 kl 21:39
Gilla
Oskar hehe ja alltså om du kollar ner på ditt vänsterknät så är det på höger sida liksom.

Amir: okej! Kanske ska testa snart igen då.. Fast det känns fortfarande bara jag går. Kom att tänka på att jag ofta bär mina söner på vänster höft, i synnerhet 5månaders men även min 3åring ibland. Kanske det ställer till der lite med? Försöker iallafall göra lite knäböj hemma för att stärka musklerna lite. Brukar göra excentriska tåhävningar efter varje pass, men det stärker väl mest vadmuskulaturen..
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#8
•
16 juni 2015 kl 11:54
Gilla
Stephanie, Ja, absolut, bära barn o speciellt på ena höften snedbelastar hela underkroppen och svagaste länken i kedjan, insidan av knät i ditt fall blivit irriterad av det plus den belastning den får vid löpning.
Knäböj, enbensböj (halvdjupa), utfallsteg, benspark och bencurl och utfallsteg åt sidorna stärker benen och tåhävningar stärker vadmuskulaturen men även ger stabiltet med tiden.
Christian Nyström
1978 • SÖDERHAMN
#9
•
16 juni 2015 kl 11:59
2 Gilla
utsidan närmast det andra knäet, skulle jag vilja kalla insidan :-)


väldigt lätt träning/vila 2 veckor så skall du nog se att du är på banan igen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.