Löpning • Övrigt • 11 inlägg • 7547 visningar •

Intervall --> Löptid 10 KM

Hans
1974 • Motvind
#1
•
7 maj 2015 - 15:15 (Redigerad 7 maj 2015 - 15:26)
Gilla
Hur beräknar man om intervaller till en löptid på 10 km.

Finns det något smart sätt hur man skall tänka?

Det finns massa omvandlingstabeller fast jag hittar ingen som riktigt passar in på hur jag kör för tillfället.

Jag kör t. ex. ett 24 minuters pass på löpband med lätt lutning i fartdelarna.
6 x (2:00 min 3:38 min/km (550 m) + 2:00 i 6:00 min/km (330 m))

Kör regelbundet längre distanser, 8-15 km, minst en gång i veckan så det skall inte vara ett problem med distansen.
Alfred Bodenäs
1986 • Staffanstorp
#2
•
7 maj 2015 kl 16:17
Gilla
Du kan för det första sluta träna löpband. Ett band driver dig vilket är enklare. Ut o spring så driver du dig själv.

Intervall kan se ut så här
1x 2km (värma upp i lugnt tempo)
1x 3 km (Precis ovanför tävlingstid)
2x 2 km (5 sekunder snabbare /km än tävlingstid
2x 1 km (10-15 sekunder snabbare/km än tävlingstid)
1x 2 km (springa lugnt)

Intervallpass 2
1x 2-3 km (värma upp)
1x 2 km (tävlingstid)
6x 1 km (10-15 sekunder snabbare/km än tävlingstid)
1x 3 km (varva ned i lugnt tempo)

Tempo pass 1
1x 2 km (uppvärmning)
1x 5 km (lite ovanför tävlingstid +5 sekunder)
5x100 m SPURT! (du springer 100 m 1x i varje km som går under loppet
1x 3 km (varva ned)
Alfred Bodenäs
1986 • Staffanstorp
#3
•
7 maj 2015 kl 16:17
Gilla
1-2 min vila mellan allt
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#4
•
7 maj 2015 kl 17:01
3 Gilla
Man kan tycka vad man vill om band, men det driver dig inte, det är iaf inte något som du kan förklara med klassisk mekanik. Det enda som saknas är luftmotstånd, vilket brukar korrigeras med en viss lutning. Det tvingar dig däremot att hålla en viss hastighet.
Vad gäller originalfrågan, så är det i princip omöjligt att svara på, då intervallängden är knepig, du inte riktigt talar om vad du har för lutning, och huruvida bandet är kalibrerat.
Ett test som jag tycker funkar hyggligt för att förutsäga miltiden är 5 km snabbdistans på träning med fräscha ben (ute, av ovan nämnda skäl). Farten ska vara nästan max, men med nån procent kvar att ge för att få klntroll och jämnt tempo. Då brukar jag landa relativt nära miltempo.
Hans
1974 • Motvind
#5
•
7 maj 2015 kl 17:53
Gilla
#2,3 Tack för intervalltipsen de ser på pappret tuffa ut.

Springer för det mesta ute men löpbandet är väldigt tidseffektiv träning.

Var väldigt skeptisk till löpband själv men det var jobbigare än jag trodde, speciellt med lutning och att det inte fläktar så man blir svettig fort.
En nackdel är om man verkligen vill pressa sig så känns det riskabelt.

#4 Kör 2.5 lutning vad det nu kan vara. Gissar olika maskiner har olika så det behövs kollas upp. Lika med kalibrering då.

Man kan bortse från att det är löpband iofs. )

Testat springa 5k någon gång så jag tror ungefär vad kan ligga på milen.
Alfred Bodenäs
1986 • Staffanstorp
#6
•
7 maj 2015 kl 20:03
Gilla
"Det tvingar dig däremot att hålla en viss hastighet" Är ju samma som som att bandet driver den som står på bandet.
Anders Bergman
1975 • Stockholm
#7
•
7 maj 2015 kl 21:22
Gilla
Misstänkte att det rörde sig om en lingvistisk tolkningsfråga. Alfred menade nog inte "driver" som motor utan mer som en vallhund. :)

Jag å andra sidan har lite svårt att tolka själva frågan. Menar du:
-Finns det intervallpass som hyggligt går att översätta vad man skulle prestera på 10km tävling?

I såfall så kan jag rekommendera 3x3000m r80. Jag fick det tipset i höstas inför Hässelbyloppet och det är ett bra riktmärke.
Mikael S
1960 • Sundbyberg
#8
•
8 maj 2015 kl 09:28
1 Gilla
https://maramackan.wordpress.com/2014/11/25/lopband-och-fysik/

Fysikrepetition ;)

tl;dr, nej, det är inte lättare.
Hans
1974 • Motvind
#9
•
8 maj 2015 kl 09:37
Gilla
Nej, det verkar nog som det inte finns några enkla beräkningar.
Blir flummigt när det finns så många parametrar att ta hänsyn till.

3x3000 blir jag nyfiken på. Skall man sträva efter samma tid på alla tre?
Skall nog prova köra denna nästa intervall. Blir lite längre lunch men..

Blir eventuellt någon tävling när jag har en rimlig chans att klara mitt mål på sub 40.

(
Grundproblemet är att jag är för vek i vissa delar av kroppen. Så en tuff 10 km löpning straffar sig ganska hårt.
Letat efter löpmuskler på gymmet under ett par månader och hoppas skall hitta några närmsta månaderna.)
)
Alfred Bodenäs
1986 • Staffanstorp
#10
•
8 maj 2015 kl 16:31
Gilla
Ha inte för brådis bara. Spring, lyssna/vila, SPringa, Lyssna/vila
VIKTIGT!

jag tycker det är skillnad på löpband och löpa ute. Bandet springer jag brutalt mycket snabbare på än vad jag gör ute.

Lopmax
1967 • Göteborg
#11
•
9 maj 2015 kl 15:25
Gilla
Då är det nog dags att kalibrera löpbandet så att det stämmer med verkligheten :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.