Löpning • Kom igång • 9 inlägg • 6660 visningar •

hur går jag vidare?

Annica Johansson
1965 • Mellanfjärden
#1
•
22 april 2015 - 22:35 (Redigerad 22 april 2015 - 22:44)
Gilla
Hej!
Jag är en vardagsjoggare som för ett år sedan sprang mitt första och enda millopp på 1,12 efter att ha joggat regelbundet från feb-maj.
Har sedan bara sprungit sporadiskt när andan fallit på. Nu i veckan fick jag sällskap av svärsonen på 5km-rundan. Med hans hjälp sänkte jag tiden med 6 minuter / till 7:15 tempo. Med 60möh stigning på 2,5km och dessutom backar upp och ner hela vägen så tog det på krafrerna.
Nu till frågan: hur ska jag träna vidare för att lyckas "slå" den tiden på egen hand?
Någon mer erfaren som har tips?
Micke Larsson
1971 • Norge
#2
•
23 april 2015 kl 00:14
Gilla
Jag blir inte klok på matematiken. 1.12 på milen blir 7.12/km.

Men till löpningen då. Tre amatörtips:
- Öka regelbundenheten, bestäm dig för ett minimum på X antal pass per vecka eller månad. Hellre ett lågt mål du slår än ett tufft du inte fixar.
- Variera tempo, intensitet och distans.
- öka längden på längsta passen. Om du lagt upp alla pass i dagboken har du som mest sprungit knappt 6 km i år. Om du så småningom (öka långsamt) kommer upp i pass på en mil kommer det bli lättare att hålla tempot på 6 km osv.

Sen är det bara att vänta på det där magiska passet när allt stämmer och du känner att du kan springa hur snabbt och långt som helst. Följt av 100 motiga hundpass...
Annica Johansson
1965 • Mellanfjärden
#3
•
23 april 2015 kl 00:26
Gilla
Lite tydligare då. Jag sprang milen på 1tim12min.

Har joggat mig runt på ung samma runda 3-4km i ett år ungefär och bytte till 5km med mer backar för att göra nått anorlunda.

Regelbundenheten måste jag återuppta, det är ju så gött efteråt ;)
Och 100 pass :) ok, 99 kvar då.

Variation låter också vettigt. Intervaller hm, får kolla nått löpprogram kanske.
Tack för tips!
Moritz Lübke
1983 • Solna
#4
•
23 april 2015 kl 01:08
Gilla
Intervaller behövs nog inte än (men det skrev Micke ju faktiskt inte).
"Variera tempo, intensitet och distans" menar väl mest (och jag håller med att det skulle vara bra) att du ska springa någon gång t.ex. 2km lite snabbare än vanligt, en annan gång 6km betydligt långsammare än de 2km etc.

I ditt stadium skulle jag inte börja med riktig seriös intervallträning än, högst att du, bara för att ha kul och eftersom du kanske känner för det, gasar du lite "till övernästa ljusstolpe", "tills det där stora trädet på vänster sidan" eller liknande, bara därför att. Man kan nu kalla det för fartlek om man vill, men först och främst ska du springa regelbunden och varierat, och ha kul när du gör det. Och inte skada dig förstås.
Micke Larsson
1971 • Norge
#5
•
23 april 2015 kl 09:18
Gilla
Ja, med variation menade jag precis det Moritz skriver, olika rundor i olika tempo, blanda släta banor med backiga, grus och asfalt osv. Det blir nyttigare, men också roligare. Med samma runda jämt riskerar du att hela tiden jämföra dig med tidigare pass, vilket inte alltid kommer kännas som ett steg framåt.

Jag är också mycket skeptisk till intervallträning. I allmänhet, men särskilt innan du fått in regelbundenheten och därmed styrka och tålighet.
Hans Westerback
1958 • LIDINGÖ
#6
•
23 april 2015 kl 09:46
Gilla
Milen på 1 tim 12 min blir som Micke säger tempo 7:12/km
Barbro Wirdmo
1974 • Sala
#7
•
23 april 2015 kl 09:47
Gilla
Ett bra tips för att orka lite längre distanser är att jogga/ gå..tex jogga 5 minuter/ gå 2 osv.. efter någon vecka kan du utöka joggningen till tex 7 min/gå 2 osv..
Annica Johansson
1965 • Mellanfjärden
#8
•
30 april 2015 kl 15:15
1 Gilla
Hej och Tack Alla!
Regelbundenhet är a och o till att börja med. Ska utforska alla stigar och vägar här omkring så blir det varierat och roligt.
Försöker hålla igång joggningen och inte gå så mycket längre. Är väl lite otålig och vill för mycket.
Kämpar på.
// Annica
Moritz Lübke
1983 • Solna
#9
•
1 maj 2015 kl 12:51
Gilla
Alltså om du fortfarande är i uppbyggnadsfasen där du följer ett program som Barbro beskrev (jogga med gångpauser) skulle jag definitiv vänta med seriösa intervaller tills du utan problem kan jogga en mil och har utvecklat lite känsla för vilket tempo du kan hålla på olika distanser.
Just nu vinner du i långa vägar tillräckligt mycket på att gå ut och springa utan att behöva fundera över någonting mer avancerat.

Ett roligt sätt att löpträna för folk som tycker att löpning själv är lite småtråkig kan även vara orientering, där blir det i början automatisk gångpauser mellan avsnitt med löpning (för att hitta rätt på kartan), och man har lite annat att göra och tänka på än att bara springa. Du kan ju kolla med din lokala orienteringsklubb om de har någonting liknande motionsorienteringen som finns i vissa delar av landet.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.