Löpning • Avancerad träning • 2 inlägg • 2426 visningar •

Ultraintervaller vs långpass med fartblock

Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#1
•
14 juni 2014 - 13:57
Gilla
Den här frågan utgår från ett roligt pass som Elov Olsson lagt upp på Youtube där han springer 6x10km i 4-minutersfart med 40 min vila.
http://youtu.be/UgzM55yCuAU

Frågan är nu (hypotetiskt): Om jag vill springa ett maraton i fyraminutersfart, vilket pass är då bäst:

1. Ett långpass där jag är ute lika länge som planerad tid för hela maran, alltså 2h 50min, och som innehåller ett block i mitten där jag håller fyraminutersfart men där övrig fart är långsammare, säg 4:30.

2. Ett ultraintervallpass i stil med Elovs, där jag springer 4x10km i fyraminutersfart med 40 minuter vila.

Rekommenderas upplägg 1 eller 2? Motivera gärna fördelar/nackdelar med respektive pass.
Mikael Magnusson
1982 • Boden
#2
•
14 juni 2014 kl 17:17
Gilla
Har liknande mål som dig. Av de där två hade jag nog valt pass 1 (bara för att pass två kommer ta en helvetes tid ;).

Sen beror det väl lite på vad du är ute efter att träna.

Pass1 kommer du nog hamna i ett läge där det börjar bli brist på kolhydrater, och kroppen tvingas använda mer fett som energi. Blocket "i mitten" blir väl någon slags träning "att springa i marafart utan att vara fräsch i benen".

Pass2 ligger du däremot i marafart hela tiden. Däremot så kommer du troligen kunna pilla i dig kolhydrater och tanka upp kroppen rätt så bra mellan passen. Blir lite mer att vänja kroppen vid tävlingsfart. De senare intervallerna kommer väl benen också vara lite tröga, och ge lite pannben.

Hade lagt upp det annorlunda, men det är jag det ;)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.