Löpning • Träning • 7 inlägg • 8331 visningar •

Tips för träning inför halvmaraton?

Johanna
1987 • Stockholm
#1
•
14 april 2014 - 15:11
Gilla
Hej!

Jag undrar om någon kunde ge goda råd för en tjej som funderar på att springa halvmaraton till hösten? Nu springer jag ca 10 kms rundor 3-4 dagar i veckan, i varierande terräng. I mellan åt känns det som om en vägg kommer i mot, kan någon tipsa hur du kommit vidare från denna "vägg"? Tacksam för svar!
Sverker Olsson
1967 • Uppsala
#2
•
15 april 2014 kl 09:55
Gilla
Ska du springa halvmara måste du börja vänja dig vid längre sträckor. Varför inte planera in ett längre pass nu i påskhelgen. Det ska visst bli kanonväder!
Mät upp en sträcka på 15-20 km som du ska ta dig runt på kartan, avsätt tillräckligt med tid och tillåt dig att ta gång-/vilopauser om det skulle behövas. Kanske kan ta med en liten slant för fika längs vägen? Ett längre pass i lugnt tempo var eller varannan vecka brukar rekommenderas inför halvmara och längre lopp.
Det är variation som gäller: spring snabbt på kortare pass. På de längre passen tar du det lugnt och förbereder dig både fysiskt och mentalt på att vara ute längre.
Mikael Jansson
1971 • Södertälje
#3
•
15 april 2014 kl 10:23
Gilla
Är ett kanon tips. Fixa det en gång så vet du att du fixar det mentalt.
Irene
1968 • Åstorp
#4
•
15 april 2014 kl 11:52
Gilla
Inför min första halvmara grundade jag löpningen upp till milen. I det tränade jag också löpteknik, ryck i backe och intervallträning. Jag spetsade den träningen med att springa några 12,5 km, flera 14 km och två 17 km. Det sista långa passet bör ligga två veckor innan start. Sista veckan innan loppet drar man ner rejält på träningen.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#5
•
15 april 2014 kl 12:58
Gilla
En enkel metod är att följa ett träningsprogram, t ex ett av Anders Szalkais program inför Stockholm halvmarathon 13/9. Det finns olika grundprogram beroende på ambitionsnivå, allt från 1:20 till 2:45.

Programmen startar om två veckor och finns här: http://trana.marathon.se/dn-stockholm-halvmarathon-2014

Man behöver inte köpa själva programmen utan de finns gratis om man klickar på "grundprogram" under resp tidsmål.
Simon Lundin
1972 • Motala
#6
•
15 april 2014 kl 12:59
Gilla
För mig passar träningsprogrammen här på Jogg är bra, det ger bra variation i träningen plus att det blir lättare att komma ut om vädret är lite sämre när jag följer ett schema...
Jag följer det inte slaviskt, utan låter dagsform och verklighet styra lite, men det är ett bra rättesnöre.
Johanna
1987 • Stockholm
#7
•
16 april 2014 kl 10:29
Gilla
Kanon! Tusen tack för tipsen! Kommer absolut att börja nu i helgen med lite mera intervallträning :)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.