Sub 40 på milen 2 inlägg 1660 visningar

Distanstempo

Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#1
23 mars 2014 - 21:49
Gilla 
Hej!

Jag har så smått börjat fundera på sub40 men blir avskräckt av dom träningsprogram jag tittat på. Jag gör idag milen ganska obehindrat under 45 och har ett PB på 43:20. Intervaller i 3:45-4:00 tempo går fin fint.

Jag har tittat på en del träningsprogram (bla i senaste RW) och det slår mig att distanstempot är väldigt snabbt. I dom flesta program jag har hittat så verkar distanstempot ligga runt 4:40 vilket för mig sliter ganska rejält. Jag brukar tuffa fram genom vardagen i 5:05-5:20 tempo.

Hur gör man? Borde jag gradvis öka tempot på mina distanspass eller är det bara att bita ihop och öka?

1982 • Uppsala
#2
28 mars 2014 - 19:17
1 Gilla 
Antar att det är 1000m intervaller du kör. Testa att köra ett intervallpass med 3st 2km-intervaller i samma tempo. Vila tills pulsen går ner till typ 120. Jag har märkt att jag blir mycket starkare av att köra intervallpass som precis ligger på gränsen till vad jag klarar av. Och då framförallt de längre intervallpassen på 1km-2km. Efter ett sådant pass så blir det behagligt att köra ett distanspass i 4:30-4:40 tempo. Ju mer löpning du får ihop per vecka desto långsammare borde distanspassen vara. Kör du för snabbt så sliter det helt enkelt för mkt på kroppen. Att kontinuerligt köra snabba distanspass tror jag inte att du tjänar på. Kör istället distans i ditt nuvarande tempo, och se till att pressa dig på intervallpassen istället.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.