Knä/Lår skada

Hej alla löparkollegor!

Jag skulle behöva råd från er angående ett problem.

När jag sprang igår, var jag tvungen att bryta. Fick ont ovanför vänsterknä (gissar på något muskelfäste på framsidan). Kände igen det från ivåras när jag började att vänja mig med asfalt, men igår kändes det mycket mera. Började att springa i höstas, samt fick göra uppehåll på en månad nyligen (min sambo blev dålig).

Det ont kom långsamt under 2 km. Under promenaden tillbaka minskade smärtan. Idag gick det att gå utan det gjorde ont. Dock kom det tillbaks när jag går i trappor. När jag har suttit still är knät stelt.

Vad är det jag har fått?
Var får jag hjälp? Vem är bäst att besöka?
Finns det några övningar som jag kan göra för att bygga upp knät.