Löpning • Träning • 5 inlägg • 4555 visningar •

Hur många intervaller under ett pass är optimalt?

Hulk Hogan
1975 • Växjö
#1
•
6 december 2013 - 21:08
Gilla
Bara nåt som slog mig. Körde 10 intervaller i full fart idag, ca 40 sek och sedan 30 sek vila. Väntade 5 minuter och gjorde 10 till. Så även en tredje gång samma sak. Kanske inte det optimala, men tanken slog mig, spelar det nån större roll om man t ex gör 30 intervaller eller 20 under ett pass? Man mår ju lika illa av 20 som 30, Riskerar det att bli "för mycket"?
Iofs glad att det funkade att göra så många idag då allt som alltid strular och det var kanske bara ett frustrationspass. Nåja, bara kastar ut frågan. Kan ju vara intressant att se folks erfarenheter av antalet intervaller.

Trevlig helg på er.
Lennart
1971 • Vallentuna
#2
•
6 december 2013 kl 21:31
Gilla
Trevlig helg på dig själv, och ja. Det riskerar att bli "för mycket".

Själv tycker jag att 30 stycken 40 sekundare låter lite mycket förutsatt att du inte är väldigt vältränat. Dock beror det lite på hur fort du sprang dem också, men misströsta inte. Du var stark som klarade av dem, och om du klarade av att hålla farten genom hela passet, och om det kändes det bra hela vägen så var det nog bra :-).
Marie
1981 • Katrineholm
#3
•
6 december 2013 kl 21:32
Gilla
Det beror väl på hur långa man kör och vad syftet är. Jag kör ofta 1000- metersintervaller och kör då runt 10 stycken för det är rätt lagom för mig. På ca 40 sekunder hinner man ju kanske 200 meter och kör du 30 sådana blir det väl i runda slängar totalt 6 km intervaller och det i sig är ju inte jättemycket.
Men är du ute efter mjölksyra eller vad vill du bli bättre på? Tänker att det är lite sådant man får fundera på när man lägger upp träningen?
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#4
•
6 december 2013 kl 21:59
Gilla
Vill bli snabbare helt enkelt, På alla distanser.Kanske inte ska göra så många nästa gång. Kanske köra några 1000m-intervaller en gång i veckan också.
mvh
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#5
•
6 december 2013 kl 22:31 Redigerad 6 december 2013 kl 22:31
Gilla
Det beror på hur långa intervaller du kör: Om du springer långa intervaller kör du längre arbetstid då intensiteten är lägre. Kortare intervaller ger totalt sett mindre arbetstid men genomförs med högre intensitet.
Inom spinningen kör jag vid lång intervall 8 st x 3.30. Kort intervall 5 st x 2 + 5 st x 1 och avslutar 5 x 0.30. Dvs 27 resp 17.30 i arbetstid.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.