Sub 40 på milen 3 inlägg 3454 visningar

Längre träningsprogram för sub40

Henrik Ahlqvist
1973 • Kalmar
#1
4 september 2013 - 09:55
Gilla 
Hej! Har letat efter längre träningsprogram för att nå sub40 men har inte hittat något alla verkar utgå ifrån 12v. Jag gör idag 46.08 på milen och under hösten och vintern skall jag träna för att nå mitt mål till juli nästa år. Är det möjligt? har totalt tränat 54mil löpning hittills. Sub40 är sedan en del i min önskan att nå sub10 på Ironman. På de andra diciplinerna ligger jag så att jag kan nå sub10 men inte inom löpningen så det är den jag behöver jobba med.
1982 • Uppsala
#2
5 september 2013 - 08:36
Gilla 

Fram tills dess, typ i Maj för din del på ett 12v program, så fokusera på att hålla igång (eller öka) med en bra löpmängd per vecka.

Att bygga upp pumpen och andningen går relativt fort. Men grundträningen med förbättring av mitokondrier och kapillärkärl tar lång tid. Så det är bara bra att du har längre tid än 12veckor på dig att nå ditt mål. Då hinner du bygga en riktigt bra grund.

Jag tycker sällan träningsprogrammen funkar bra att köra rakt av, så jag justerar ändå mina pass efter det som passar mig. Brukar behålla totala löpmängden veckovis, och även andelen kvalitetspass.

Förslagsvis hittar du ett träningsprogram som passar dina förutsättningar att träna och dina preferenser.
1989 • Sandviken
#3
14 oktober 2013 - 20:02
Gilla 
Om du säger att du fixar dom andra grenarna för sub 10 på en ironman så antar jag att du sitter på en rätt så bra grund redan och då borde det räcka med 12v för att sänka din miltid till närmare 40min..

Provar själv ett program på bara 8v som är till för milen under 40min, jag gör idag milen på 44:50.
Det skall dock tilläggas att jag tävlar en hel del på MTB under sommaren, så en viss grund har även jag.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.