17 oktober 2012 kl 07:57
#5 har sagt i princip allt du behöver :-)
Om du enbart tränar för testets skull (och inte för glädje, välmående, kondition eller liknande) så är ju sträckor över 5km i princip onödiga (för att inte säga missgynnande).
Mitt förslag är att du tränar något av följande:
Intervaller 2x4 800m-1200m. För "överhastigheten"
Testlopp på exakt 2km (helst samma underlag). För att känna dina gränser och veta ungefär hur du ska lägga upp testet
"långdistans" på 3-4km. För att öka uthållighet och förstå att du om du klarar dubbla sträckan är 2km inga problem.
Ungefär 3 gånger i veckan (varannan eller vart tredje dag) blir bra. Vidare styrketräning kommer troligtvis ge extremt lite/ ingen/ sämre effekt på din löpning. Om du vill kan du ju (försöka) gå ned lite i vikt, om det så är fett eller muskler. Kan ge några sekunder till din fördel, vilket KAN vara avgörande. Men om du redan ligger under gränsen borde dina två månaders förberedning göra att du kommer ligga betydligt säkrare under, och därför är det till storsta sannolikhet onödigt att banta ner muskler.