Löpning • Avancerad träning • 14 inlägg • 4746 visningar •

Kan ett långpass vara för långt sett till måldistans?

Martin C

1982 • U

•

5 oktober 2012 - 10:52

Gilla

För er som är lite mer bevandrade i träningslära:

Kan ett långpass vara för långt sett till den distans man helst vill bli bra på?

Jag tränar mest för att bli snabbare på milen, men vill även vara bra på halvmarathon. Aspirerar inte på att vara marathontränad över huvud taget. Under vinterns uppbyggnadsträning tänkte jag testa något nytt och försöka ha minst 1 långt pass i veckan. Långt för mig är ca en halvmara eller strax däröver. Med tanke på att jag egentligen vill vara som bäst på milen, är det för långt, eller borde jag förlänga det? Min totala veckomängd kommer troligen inte att överstiga 60km mer än någon enstaka gång och jag ser realistiskt att jag kommer att kunna träna varannan dag.

Om det är intressant så är min nuvarande milkapacitet strax under 40min.

Camilla Green

1982 • Linköping

•

5 oktober 2012 kl 10:57 Redigerad 5 oktober 2012 kl 10:58

Gilla

Jag tror att långpass är bra för att förbättra sig på alla distanser. T ex så förbättrade jag mig 9 min på halvmara distansen sen jag började springa mer långpass (runt 30 km) som är en bra bit över tävlingsdistansen.

Red. Nu är inte syftet för mig att förbättra mina tider med dessa långa långpass utan för att jag älskar att vara ute och springa (ju längre tid desto bättre) men ändå. :)

Johan I

1987 • Örebro

•

5 oktober 2012 kl 11:18

Gilla

Tycker långpass skall vara så långa att man kan övertyga sig själv om att distansen man skall tävla på inte är ett problem att ta sig runt och känns under kontroll. Känner man t.ex. att en mil känns långt så är det självklart svårt att få sig själv att ta i ordentligt eftersom att man inte vågar och är osäker på om det håller hela vägen. Sen kan massor av saker hända med kramp, problem med magen, skador och annat men det kan man inte påverka på samma sätt. Om något så minskar man risken för sådant om man springer långpass.

Erik M

1986 • Kullavik

•

5 oktober 2012 kl 11:22

Gilla

Jag har läst att nyckeln till framgång på halvmaraton är 15-16 km långa tempopass. Dessa borde ge stor nytta även till milen.

Ett förslag på tränings upplägg med 4 träningsdagar i veckan är:

Dag1: 15 km tempo.
Dag2: 15 km tempo.
Dag3: 8 Km Intervall.
Dag4: 22-26 Km långpass.

Detta ger ca 60 km i veckan. Du kan säkert skala ett av tempopassen till 13 km. Långpasset är för att hjälpa dig med halvmaran och fyller inte så värst stor funktion i förhållande till milen, men skadar nog inte. Intervall är för att bygga upp snabbhet till milen.

Peter

1985 • Luleå

•

5 oktober 2012 kl 11:30

Gilla

Vad definerar du som tempopass? Alla de där passen är ju mer eller mindre hårda, wheres the junk miles liksom?

Erik M

1986 • Kullavik

•

5 oktober 2012 kl 11:36

Gilla

Ett tempo pass är väl ca 80-84% av HRR. Är träningsupplägget för hårt får man göra om ett tempopass till ett pass i lugnt tempo. Långpassen är ju junk miles eftersom de ska gå i ett riktigt lugnt tempo.

Erik M

1986 • Kullavik

•

5 oktober 2012 kl 11:41

Gilla

I och med att TS redan gör milen under 40, så är det tempospecifik träning han behöver för att få ännu mer fart i benen, och det får man genom tempopass och intervaller. Eftersom han inte ska marathon så anser jag att långpass och junk miles skulle "stjäla" för många km om han ska springa 60km/vecka. Men det är ju bara min åsikt.

1972 • Stockholm

•

5 oktober 2012 kl 11:56

Gilla

Själv undviker jag junk miles som pesten. No junk in my trunk helt enkelt.

Bra pass för mig ska "helst" vara runt 15km och åtminstone i acceptabel fart, runt 4:30 till max 4:45 men går det över 5 min/km så blir det ju "junk" för mig. Och där vill jag inte ligga och nöta.

Blir det längre pass gör det inte så stor skillnad, så länge passet inte går över 20km så blir det samma målfart för mig. Det kan tyckas slitigt men det gör riktigt bra nytta för alla sträckor under om man orkar med att köra så.

Visst kan man lägga in (och de flesta kanske bör göra det) lugnare långpass över 15km med att avslaget tempo och ambitionen att vara ute i tid.

Blir det kortare pass så blir de lite hipp som happ beroende på dagsform och ambition. Ibland fort, ibland så är det softa klubben som har springande sammanträde.

Johan

1982 • Stockholm

•

5 oktober 2012 kl 11:58

Gilla

Ska du bara vara bra på milen och halvmaran så behöver du inte springa några långpass längre än 20-25 km. I alla fall inte sett utifrån att du ska kunna vara snabb på dina valda distanser.

Magnus

Stockholm

#10

•

5 oktober 2012 kl 13:51 Redigerad 5 oktober 2012 kl 13:51

Gilla

Nej, jag tror inte ett långpass kan vara för långt för distansen. De positiva effekter du får av att springa 1:45-2h är fördelaktiga för alla distanser från 800m och uppåt.

Peter

1985 • Luleå

#11

•

5 oktober 2012 kl 16:02 Redigerad 5 oktober 2012 kl 16:05

Gilla

Nu är det väl mitt fel att tråden blev spretig - om vanliga distanspass (jag ränkar inte 20km+ för en som inte är genomtränad för längre distanser som vanlig distans, utan torde vara ett rätt krävande pass) är gynnsamma eller inte har, och bör, kanske diskuteras på annat ställe. Jag nöjer mig med att säga att det, nog, finns väldigt många väldigt mycket snabbare löpare än TS som löper en HEL del distans.

Åter till sakfrågan: som Magnus är inne på så finns det positiva effekter att hämta ur långpass för väldigt många löpare, vilket är det generella svaret. Mer specifikt så borde det väl vara så att ju kortare sträckor man tävlar i desto mer kan man fundera på om jättelångpannor varje vecka kanske tar upp för mycket av ens träningsmängd om man letar optimum för ens distans. Jag har i varje fall svårt att se att en, exempelvis, 25:a varje vecka skulle vara så väldigt kontrapruduktivt för en millöpare med 60km/vecka.

Martin C

1982 • U

#12

•

5 oktober 2012 kl 16:32

Gilla

Mitt mål med uppbyggnadsträningen (fram till och med 1/2 el. någonstans där rent tidsmässigt) är att bli uthålligare och förhoppningsvis sänka mjölksyretröskeln till någonstans under 4min/km. Först efter den tiden kommer jag att jobba in mer fart.

Såvitt jag förstår det verkar jag i alla fall inte ligga risigt till om jag kör en hel hög 20-24km pass under vintern då:-) (nu ska dom ju bara springas med...)

Erik M

1986 • Kullavik

#13

•

5 oktober 2012 kl 16:33

Gilla

@Martin: När är loppet?

Martin C

1982 • U

#14

•

5 oktober 2012 kl 16:42

Gilla

Milloppet är ~20/4. Halvmaran är göteborgsvarvet som jag har underpresterat på tillräckligt många gånger på nu.

Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.