Löpning • Skador & Rehab • 4 inlägg • 4644 visningar •

Ont i båda hälsenorna!

Jonas Gosenius
1966 • Hököpinge
#1
•
16 juli 2012 - 10:47
Gilla
Tåhävningar, tåhävningar och tåhävningar!

Kör negativa tåhävningar (lyft upp med båda sedan sakta ner med ena foten) varje kväll. 2-3 x 15 per fot.

MVH / Jonas Gosenius
Kajsa B
1987 • Göteborg
#2
•
16 juli 2012 kl 11:03
Gilla
En orsak till att man kan få ont i hälsenorna är om man pronerar. Då är det bättre att få stöd för det i skorna (men såklart träna fotstyrka med). En annan kan vara att skorna gnager mot hälsenan. Prova att knyta dem mycket lösare.

Träffade för någon vecka sedan en läkare efter att jag fått extremt ont i båda hälsenorna (vid dem i alla fall). Hade (har?) någon inflammation där. Då var huvudtipsen just stretch, undvika tryck mot hälsenorna och inte gå i branta backar.
Irene
1968 • Åstorp
#3
•
16 juli 2012 kl 12:04
Gilla
Om du har ont pga pronation och har eller har haft långvarigt besvär behöver du förmodligen sulor i skorna. Dessa sulor behöver göras efter dina egna fötter. Man kan vara född med pronation (som jag) men ökad pronation kan också komma av det naturliga åldrandet då senfaschian under foten förlorar sin elasticitet.
Christian
1980 • Gävle
#4
•
16 juli 2012 kl 23:09
Gilla
Skulle råda dig att ta det lugnt med löpningen ett tag också. Innan det når ett värre stadie, då du kan få problem som kan vara länge. Vi pratar halvår/år.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.